官方微信 手机客户端

西安论坛|西安社区|荣耀西安-西安人气社区,西安地区生活门户论坛

搜索
查看: 346|回复: 0

运动频率和强度怎样规划?

[复制链接]
发表于 2019-12-27 15:08:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
西安论坛大爆料栏目

一般一周最少三四次,最多五六次。不同年龄的人可以自己调整。以跑步为例,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。

运动之前怎样热身?
热身3分钟只能激起身体的运动意识,持续大约510分钟,才可以充分地活动身体。冬天应根据运动项目不同,适当延长热身时间,以确保身体能充分活动开。一般来说,热身活动也要有一定的针对性,如运动中需要某些部位集中发力,则热身时也要有所侧重,不能做什么运动时,都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上,运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
热身.jpg

冬季锻炼需要补水吗?
其实,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

冬天出汗该怎么洗澡?
跑完不能马上洗澡,需要等脉搏平稳后再洗。原则上,由于运动后机体处于兴奋状态,此时直接用凉水对身体损害太。也不能用很热的水,应该用和体温接近的温水。
运动补水.jpg

怎样才能让自己坚持锻炼?
许多专家建议人们遵循“百分之十法则”。这就是说,你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而,敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力,一段时间之后你会看见身上明显的变化。
搭伴 健身需要伙伴,分享健身的快乐和疲劳。同伴可以在你快乐时候,和你一起开心,在你疲劳的时候,推你一把。
自拍 我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难,但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照,用改变来激励自己吧。

坚持锻炼.jpg

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

本版积分规则

精选推荐

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表