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冬天跑步应该穿什么?

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发表于 2019-12-27 15:04:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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0℃以上 外面穿一层运动服就行了,里面可以光腿,也可以穿压缩裤。运动服最好紧身一点,不然跑起来会往里灌风。
0-零下10℃ 以两层着装为主,里面穿贴身的排汗衬衣衬裤(北面、狼爪都有卖)外面穿迪卡侬199的纯棉运动套装(上衣带帽子)。我不习惯带手套,这个温度区间刚开始跑起来都会觉得有点冻手,但跑一阵就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。
零下10-零下20℃ 这个温度跑步已经很虐了,主要是用口呼吸过程中凉风吸进肚子里会很难受。如果全程用鼻呼吸又支持不了太高的心率,建议戴一个薄护脸,不要太厚,太厚影响呼吸。当然你有滑雪的那种鼻口处开口的护脸也可以。穿衣的话前面VEN说的三层穿衣法是正确的选择。我一般里层还是排汗的衬衣衬裤,中层穿薄抓绒,外层穿冲锋衣和冲锋裤。唯一缺点就是冲锋裤跑起来双腿摩擦产生的声音太大,而且又不耐磨。这个温度穿正常的跑鞋已经会觉得冷了,我的经验是穿一双厚一点的羊毛袜,虽然不如专业跑步袜子舒服,但是10KM还不至于磨脚。
跑步1.jpg

零下20℃以下 在零下20℃以下的天气下跑步,穿衣还是三层穿衣法,不过中层要用厚抓绒,外层可以用冲锋衣,偶尔也可以穿滑雪服。(滑雪服就是太沉,而且穿滑雪服跑的话一定要把透气的拉链都打开,免得潮气排不出去)。还穿常规的跑步鞋的话,肯定是要冻脚的,这个时候注意跑步的过程中脚趾发力的感觉,增加血液循环吧。
冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层足够,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定),觉得热了随时可以放下去。
跑步2.jpg
第一层排汗,要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶(如coolmaxclimacool等),夏天光穿第一层就够了;第二层保暖,一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖;第三层保护,防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是锦纶做的风衣。
速干内裤。速干长袖,UAheatgear足以。压缩裤(长款或3/4裤加小腿套,不应露出肉,停下来后湿冷天气体温下降会很快)。外面套一个皮肤风衣。腰包装钥匙零钱手机。
跑步.jpg


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