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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2016-11-15 14:21:33 |显示全部楼层
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三叶草女子卫衣,跳绳大家都知道可以锻炼身体,甩肉瘦身,有的时候只跳一种方法,显得有些单调,可以用多种方法,也就是跳绳的花式跳法,这样不仅增强了娱乐性,还能够轻松健身甩肉,非常的好呢。下面就为大家介绍几种关于花式跳绳的方法有哪些。

1、简单跳绳法

动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟。(大概是三到五厘米的弹跳高度。)

开始跳绳的时候,手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次,进行一分钟的休息之后,重复跳十到二十次,如果不是初学的话不妨跳三十次,一分钟休息之后,接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳

让你的右腿屈膝,往前抬起,将你的脚尖踮起,单脚跳十到十五次,换左腿重复以上的动作。三十秒休息,每侧各进行二轮。

3、侧身斜跳

这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练,可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着,先侧身单脚跃绳往前跳,接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息,练习重复二次。

4、分腿合腿跳

三叶草女子卫衣,先进行跳绳的准备运动,接着跳绳,跳跃的时候叉开你的双脚,着地的时候并拢你的双脚,动作重复进行十五次。

5、绕旋跳

这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来,将绳子甩动,让跳绳在地面上画弧线,另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度,60秒钟之后应该两人交替。

6、双臂交叉跳

先进行跳绳的准备运动,接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中大的时候,将自己的双臂交叉,当将交叉的绳子跳过后,让你的双臂反向恢复原状。

7、侧脚跳

先从简单的跳绳方法开始,接着用你的双手手腕进行跳绳的挥动,让你的右脚跳绳,没有着地的左脚应该往一侧斜着,跳十五次。换你的另一只脚跳十五次。如果不是初学的话,那么不妨练习快速跳绳,也就是绳子往脚下滑过的时候连续跳上二次。在进行练习的时候,要注意自己的脚别抬得太高太慢。不然非常容易被跳绳绊倒,容易受到伤害。

三叶草女子卫衣,以上对花式跳绳的介绍,花式跳绳不仅娱乐到,还能甩肉瘦身,何乐而不为呢,大家学起来吧!

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发表于 2016-11-20 23:13:00 |显示全部楼层
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