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发表于 2009-4-1 16:42:00 |显示全部楼层
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本帖最后由 free 于 2009-4-1 16:48 编辑

    晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

  有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体物品。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  晚餐吃虾皮要注意:

  大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。

大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。

  虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有钙的仓库之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

  所以,晚上补钙不能过晚过多,补钙尽量用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择。


帖子标签: 健康, 晚饭

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发表于 2009-4-1 16:46:56 |显示全部楼层
,晚饭没个准儿,几点到家,几点吃。
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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发表于 2009-4-1 16:48:58 |显示全部楼层
是啊  大家都一样 劳动人民嘛!
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发表于 2009-4-1 16:51:04 |显示全部楼层
同道中人,顶你!没商量!
话说回来,尽量还是注意一下。
身体是革命的本钱吗?
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