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发表于 2009-3-30 10:37:11 |显示全部楼层
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    喜欢体育赛事的人。精彩赛事一播放,没准让很多人看得忘了神,饭也将就着吃了。而薯片、方便面、快餐甚至是高脂高糖的油腻点心往往成为最为顺手的食品。可是你知道吗,因为缺少蔬菜的搭配,吃多了这些食品会导致排毒不畅从而造成便秘。怎么来预防便秘呢?
关联排毒
  预防便秘 多吃粗纤维食物
  对此,专家开出了一份预防便秘的营养菜单:首先应该多吃粗纤维食物,可刺激肠腔及排便感受器,产生便意。主要有粗粮、蔬菜、水果等,如红薯、小麦、玉米、大豆、竹笋、青菜、菠菜、芹菜、黄花菜、茭白。
    其次是含有脂肪的食物,它在肠道内有显著的润滑作用,有助于润肠通便。主要有胡桃仁、黑芝麻、花生仁、香麻油等。
    再次是含有大量水分的食物,可补充和增加肠道内的水分。主要包括各种新鲜的蔬菜水果及鲜鱼汤、排骨汤等。同时要经常饮用白开水,补充足量的水分。
  关联营养
  晚餐按时 水果蔬菜要充足
  看赛事前,晚餐一定得按时进食且营养要充足,鱼类、豆类食物有补脑健脑功效。胡萝卜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬等,不仅能消暑解乏、而且含有丰富的维生素,能起到美容保健功效。
    除多吃蔬菜水果,三餐按时定量外,多喝牛奶也有令人意想不到的妙处。
    牛奶中含有丰富的蛋白质并含有人体所必需的氨基酸,同时,牛奶也是天然的“补钙剂”,人体每天需要1000毫克左右的钙,而一杯250克的牛奶就可以提供约280毫克的钙;牛奶中的维生素A、维生素B等对保护视力、增加免疫力、保证能量代谢和促进肌肉运动等都有积极作用。特别是,多喝牛奶对你看奥运比赛期间的睡眠也很有好处。
帖子标签: 观赛, 食谱, 饮食, 专家
claire      

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发表于 2009-3-30 10:38:25 |显示全部楼层
便秘看起来时小事情
但是 还是样注意的
如果每天早晨没有排除前一天的东西  对身体会又影响的
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