欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

21

主题

0

听众

8708

积分
  • 13高二年级

旅游之星勋章 购物达人勋章

该用户从未签到

UID
21314
帖子
0
相册
1
分享到:
发表于 2009-8-13 15:32:40 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
食品里的膳食纤维,有水溶性和不溶性纤维二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食品可预防肥胖症、便秘、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、高血压、糖尿病、龋齿和胆结石等“富贵”疾病。

  膳食纤维含量最高的食品是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素 B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食品。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食品在大肠里停留的时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食品转变成有毒物质的机会,也能稀释食品里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食品中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃,固然不太好吃,但很健康。

  另一种食品纤维能溶于水,但不能消化,却能降低胆固醇和血糖,保护心脏血管,益处更大。常见的蔬果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都含丰硕的水溶性纤维,也都是高纤食品,摄入这些食品后在肠道中会形成大量二氧化碳,所以会多放屁。

  低纤维食品热量高,通过肠道的时间长、吸收多,久而久之可引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的「良药」。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里,是植物细胞壁的主要成分。普通大米、尺度面粉的纤维含量比精白米、精白面多,杂粮含纤维又比米、面多。为了健康,应提倡多吃粗粮、多吃素。
帖子标签: 肥肉, 膳食, 甩掉, 纤维
蚊子说      

68

主题

0

听众

1万

积分
  • 15大学预科

健康大使勋章

该用户从未签到

UID
11531
帖子
3
相册
1
发表于 2009-8-14 13:31:38 |显示全部楼层
吃五谷杂粮最好的
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部