欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
sun      

52

主题

0

听众

708

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
615
帖子
0
相册
2
分享到:
发表于 2009-3-26 14:44:52 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭

甩、转、抖是综合甩手、转腰与抖动三种功为一体的一种健身方法。简单,实用,易学,效佳。只要有容身之地,随时随地可做。海滨,湖畔,河边,溪旁;床头,阳台,窗下,斗室;花丛里,绿荫中,垂柳下,草坪上......。随处可练,无处不可练。甩手重点活动上肢;转腰重点活动腰骶;甩手重点活动内脏和下肢。这样,四肢与内脏均能得到充分锻练。男女皆可,老少咸宜,尤宜老人。
   一.甩手  
30~40年前,甩手疗法曾风靡一时。不少人坚持至今,受益匪浅。
练功时,双脚分开与肩等宽,双手自然下垂,双目微闭,排除杂念,自然腹式呼吸,双手半握拳抬至胸前,然后用力向后甩去,脚跟抬起,缩肛,双目平视正前方。连续做200~300次,约5~10分钟。甩手可活动与放松颈、肩、腿;缩肛能防治肛门和前列腺疾疾病。
   二.转腰  ‘武术之道,重在活腰'。这是一位寿臻百岁的老武术教授经常谆谆教导学生的一句话。同理,健身之道也重在活腰。转腰功就是专门练习活腰的一种方法。其正确姿势是,转腰、转臀、转腹的联合动作。一腹背肌肉的伸缩,带动骨盆册倾、后撅、前突,按照顺或逆时针方向,做小幅度圆周运动。有两种转法:
  (一)平圈转法
1.提手至胸前,双膝微屈。腰椎向左侧弯,骨盆向左倾斜,呈左低右高状,上体保持正直。
2.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上体正直,不可后仰.
3.腰椎向右侧弯,骨盆向右倾斜,呈右高左低状,上体保持正直。
4.腰椎向后弯曲,臀部想后撅起,上体不可前俯.
  四个动作连续完成,即算一圈.
(二)立圈转法
1.从平圈3的姿势开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾为置想上,由左沿弓桥状弧线,过度到平圈1的姿势.
2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位置向下、向右,沿锅低状弧线,过读到平圈3的姿势,即为一圈。
可先练平圈,后练难度较大的立圈转法。初学者,没天练两次,没次正反各转30次。以后每天增加10次。直至正反个转00~300次。约5~10分钟。
转腰功对便秘、腹泻、某些妇科病、肾虚、某些腰痛,效果不错。
三.抖动  站立,挺胸,收腹,双眼微闭,两脚分开与肩同宽,全放松,心无杂念。以两膝和两脚跟为主,全身颤抖。抖动的频率与时间,因人而异。以5~10分钟为宜。
抖动能极大的放松头、颈、肩、胯;锻练头、胸、腹部内脏。
  山东第一男寿星、烟台111岁的杨明远老人,至今仍童颜鹤发,生活能自理。他长寿的秘方是;从13岁起,每天练两次‘摇山晃海功’。进百年来从未间断。‘摇山晃海功’即以全身抖动为主。
  天天甩、转、抖,活到九十九。方法虽简单,但只要能每天坚持做两次,每次15~30分钟,持之以恒,定会收益良多。
你让我滚
我滚了
你让我回来
对不起
已经滚远了·

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部