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发表于 2009-7-13 14:20:17 |显示全部楼层
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早晨起床,头晕晕的,感觉四肢无力,干什么都没精神。自我检查发现没有生病,咨询了下,才知道使自己的睡眠不好,晚上醒来的次数过多,睡觉不踏实,老是在迷迷糊糊中。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
所以,蚊子决定从今天开始如下作,让自己充满活力、不能早早的就变笨了。
宜:
1、睡前散步。紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯,无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

2、顺应生物钟 。如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

3、调节饮食 。为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:

忌饱食 ,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 ,晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 ,研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

4、睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

顺便告诉大家食疗一些失眠的方法,希望大家都能睡个好觉,第二天有个号精神:
1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
帖子标签: 健康, 日记, 蚊子
子墨幽景深   墨子叹人静

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发表于 2009-7-13 14:22:42 |显示全部楼层
哇 本来想加分的  娃娃加不了了- -!
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蚊子说      

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发表于 2009-7-13 14:24:52 |显示全部楼层
你看看你看看
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加的太多了 哈哈- -
亚泰印务
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蚊子说      

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没分,来点古币,涅哈哈哈
子墨幽景深   墨子叹人静
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发表于 2009-7-13 21:37:47 |显示全部楼层
失眠的这个几条挺不错~我得试试~
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李先生      

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呵呵 不错哦
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李先生      

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发表于 2009-7-14 07:58:36 |显示全部楼层
谢谢哈···蚊子以后会不定期退出健康日记,嘿嘿
子墨幽景深   墨子叹人静
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