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发表于 2009-6-30 12:06:40 |显示全部楼层
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教你如何睡到自然醒

   睡前保持心情平静
   只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。

   解除精神负担
   如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。

   勇于面对失眠
   如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了。

   生活要有规律
   即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。

   创造良好睡眠环境
   卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡。

   晚餐不宜过饱
   晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠。

   坚持体育锻炼
   坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。
   如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院心理门诊,寻求心理医生的帮助。

   松弛训练
   由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒。

   药物治疗
   舒眠解郁组合它是专业治疗头痛、失眠、神经衰弱和抑郁症的OTC国药。它药物成分均源于天然草本植物精华,最大限量保持草本植物的特性,不含任何激素,无任何毒副作用。更易吸收,更具疗效,效果永久,杜绝反弹!
帖子标签: 睡觉, 自然

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发表于 2009-6-30 12:09:17 |显示全部楼层
哎~!这样读着很容易~!
可是正当去做了就难了~!
好几次我是睁着眼睛看这天明的~!
www.xnmeiwen.com 夏暖美文网
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发表于 2009-6-30 12:10:57 |显示全部楼层
哎~!这样读着很容易~!
可是正当去做了就难了~!
好几次我是睁着眼睛看这天明的~!
碧水尘缘 发表于 2009-6-30 12:09 睡觉睡到自然醒

哈哈,山人自有妙计!
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发表于 2009-6-30 13:38:20 |显示全部楼层
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genius      

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发表于 2009-6-30 20:05:46 |显示全部楼层
睡觉睡到自然醒,我喜欢。。。。最好数钱也数到手抽筋
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谢绝任何形式的跨省跨市或本市内追捕,本人是文盲,所说一切完全为复制粘贴或者键盘随意敲击出来的完全不知道是什么意思,故不代表本人意愿。
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