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发表于 2009-6-16 16:43:51 |显示全部楼层
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十个简单的习惯,把他们融入你的生活,你会发现健康长寿其实并不遥远。 有人说21天的时间可以让一种改变转化成为习惯,所以你不妨每隔三周尝试上面的其中一种。

1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果  

水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源,这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。  

2. 每天慢步30分钟  

积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险,这包括有心脏病、糖尿病、骨质疏松、抑郁和多种形式的癌症。自由基是一种能让细胞功能衰退的不良物质,如果人体内聚集了过量的自由基,则会引发多种疾病。每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路,或是把车停在停车场较深的地方,还可以多爬爬楼,少坐坐电梯。  

3. 早餐来碗燕麦粥  

多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险,对II型糖尿病、高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包、高纤维谷物、爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议,每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。

4. 系好安全带  

这本是件不言而喻的事情,但是现实生活中就是有许多人没这个习惯。在美国,每小时都有人因为没系安全带而丧命。当你开车时,也请把手机放下,因为驾驶员因为精力分散而导致的车祸也占了相当的比重,而用耳机代替也并不会有什么改善。  

5. 睡觉  

睡眠不足的人可要注意了,你们患糖尿病、肥胖、高血脂、和一些其他疾病的几率可是高于常人的,同时也更有可能产生情绪问题。睡眠的质量也很重要,低质量的睡眠会增高人们罹患II型糖尿病和高血压的风险,尤其是女性。请将笔记本电脑、PDA之类的东西请出你的卧室吧,然后把这里打造成专门用于睡觉的地方。如果你成夜辗转反侧难以入眠,请及时去看医生。  

6. 远离烟草  

吸烟是导致可预防性死亡出现的重要因素之一,因为烟毒会侵害你身体的每一个器官。吸烟至少与15种癌症有直接联系,还能导致心脏病和骨质疏松。而戒烟的实际效果也是相当显著的。戒烟一年,你的心脏病发病率就会降低50%;坚持十年会让肺癌的死亡率下降一半;而15年后,你患心脏病和中风的风险已经和一个从不吸烟的人基本一样了。  

7. 每天喝杯红葡萄酒  

红葡萄酒的功效已经得到了广泛的证实,它不光能降血压,补充好胆固醇,还能减低骨质疏松和老年痴呆的发病风险,这是因为它含有白藜芦醇和强力抗氧化剂橘皮苷。关键是千万不要贪杯,因为一旦喝多了非但不能防病反而会引发更多像乳腺癌、糖尿病之类的疾病。专家同时建议不饮酒的人不要去尝试饮用任何形式的酒精饮料,喝葡萄汁或是直接吃葡萄也是一样的。  


8. 吃鱼  

吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式,欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼,也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。  

9. 给好朋友打通电话  

一项新近的研究发现,孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌,甚至心脏和免疫系统。朋友不在多,而在精。有意义,有营养的友谊能帮助人身心健康,即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。  

10. 每天至少放松10分钟  

不用什么医学研究,你也应该知道如果长期生活在压力之下,身心都会为此而付出代价。所以每天花点时间来做一些轻松的事情是值得的,园艺、听音乐、修指甲、或者是读书,什么都可以,但一定得每天都做。这样一来,不光可以减压,还能让你在经过休整之后更好地面对下一波的挑战。

帖子标签: 健康, 习惯

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发表于 2009-6-16 17:11:15 |显示全部楼层
好好看看  要学习哦~
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发表于 2009-6-21 17:36:25 |显示全部楼层
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发表于 2009-6-23 09:17:52 |显示全部楼层
有几点还是具备的
亚泰印务
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