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发表于 2009-6-9 23:19:31 |显示全部楼层
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现代人想好好睡觉休息,是愈来愈难了,不少人苦于睡不好、睡不着的苦楚,除了要懂得释放压力外,有些东西带/戴在身上也可能会影响你的美梦喔!


  ●以成年人来说,睡眠需求约7~9小时,睡眠不足

  (1)容易发生意外灾害,美国统计有1/3的车祸肇因和睡眠不足有关。

  (2)免疫力下降,易生病,病程较久,不容易痊愈。

  (3)研究发现,睡眠不足导致大脑瘦体素不足,食欲大增,易有肥胖倾向。

  (4)女性荷尔蒙失调,皮肤状况变差。

  (5)和忧郁症发作有相关性。由此见得,睡眠对人的重要性。


  ●该如何避免失眠或拥有好的睡眠品质呢?


  1.养成固定睡眠与起床习惯。


  2.睡前1小时不要看电视或电影


  3.准备就寝时,不要看书、讲电话或想事情。


  4.睡前做轻度伸展操,不要激烈运动。下午4~6点运动,有助于晚上睡眠。


  5.洗热水澡。


  6.艰涩难懂的书有助眠效果。


  7.把卧房当成单纯睡觉的地方,让卧房与睡眠产生联结效果。


  8.躺在床上超过15分钟仍不能入睡,就不要再翻来覆去当煎鱼了!起床看书或听能relax的音乐。


  ●妨碍睡眠因素


  (1)手机


  目前对于电磁波研究,好坏各半,能免则免。长期接触电磁波,影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低),影响睡眠。


  (2)手表


  不仅是手表,睡眠时,会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波,石英表或夜光表含有镭辐射,长期累积可能会影响神经、脑波,导致不易入睡。


  (3)胸罩


  影响胸部健康,研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者,罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫,导致淋巴液流动受阻碍,使毒素停留在胸部所致。


  (4)彩妆


  阻塞毛孔,油脂分泌有障碍,容易有粉刺,影响细胞代谢,加速脸部肌肤老化。


  ●助眠小帮手


  以下4项食物,透过实验证明有助眠的效果,但并非一试就立刻生效,1、2项需要长期调养,3、4是透过刺激嗅觉达到助眠效果。


  (1)含钙食物:钙具有安定神经作用,睡前可喝点如牛奶、芝麻糊、玉米汤等助眠。


  (2)莲藕茶或玫瑰茶也有助安定神经。


  (3)洋葱切片:研究发现若空间放置洋葱切片能助眠,因为洋葱可让脑波趋于平缓,变成α波,具放松效果。


  (4)薰衣草:薰衣草味道可稳定情绪、安定神经,研究证实确有助眠功效。
帖子标签: 毁掉, 美梦, 杀手, 隐性
也许生命中最美好的就是没有结果的感情!

奥迪少俩圈

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发表于 2009-6-9 23:30:06 |显示全部楼层
我喜欢裸睡 ~
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发表于 2009-6-9 23:40:05 |显示全部楼层
我喜欢裸睡 ~
马路杀手 发表于 2009-6-9 23:30 4大隐性杀手 毁掉你的美梦

- -!我不穿衣服睡觉睡不着。。。。
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"Magic      

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发表于 2009-6-10 00:22:10 |显示全部楼层
- -!我不穿衣服睡觉睡不着。。。。
中国娃娃 发表于 2009-6-9 23:40 4大隐性杀手 毁掉你的美梦


我穿衣服睡不着```

在家都锁着门``
ˋ﹫゛尒嘴亂Kiss﹏.*.家族成员。

                        重复着平庸``然后幸福的死去
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发表于 2009-6-10 09:08:47 |显示全部楼层
你们都强啊
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冬瓜      

太郎

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发表于 2009-6-10 14:11:57 |显示全部楼层
裸睡好 舒服!
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发表于 2009-6-10 14:44:33 |显示全部楼层
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