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发表于 2009-5-19 13:06:57 |显示全部楼层
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散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步的方法,将瘦腿提到第一位。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲

  2.快速步行法

  每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性常常得与高跟鞋为伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
帖子标签: 花样, 散步, 瘦腿
 
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中国娃娃 + 2 健康版欢迎这样的LZ 嘿嘿
 

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发表于 2009-5-19 13:07:58 |显示全部楼层
LZ的帖子也很花样   健康版欢迎这样的LZ  嘿嘿
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发表于 2009-5-19 13:11:13 |显示全部楼层
努力为大家服务啊,哈哈
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发表于 2009-5-19 13:12:15 |显示全部楼层
努力为大家服务啊,哈哈
goodhero 发表于 2009-5-19 13:11 花样散步 立刻瘦腿

很好很好- -
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