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发表于 2010-2-21 22:06:02 |显示全部楼层
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导读:20岁的女人40岁的腰,30岁的女人20岁的腰,你的腰几岁了?女人的腰是是一个健康敏感区。女性腰痛的几率比男性大了很多,寒湿性腰痛、盆腔炎等正在侵袭着你的健康,让你变成“大龄腰”。

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你是“大龄”吗?

  你是“大龄腰”吗?
  1.喜欢穿露脐装或者短装衣服
  2.不喜欢运动
  3.腰部曾经受过伤
  4.长期穿高6cm以上高跟鞋
  5.腰老是使不上力量
  6.俯身时觉得吃力
  7.月经时腰常觉得酸痛无力
  8.经常久坐不动
  9.你的床过硬或者过软,睡醒后还是觉得累,尤其腰部
  10.喜欢跷二郎腿、常有踮脚、趴睡等小动作
  11.运动后,身体需要较长的时间恢复
  超过六个以上选项打,你已经有腰龄过大的危险了,该好好爱护和保养你的腰了,否则就太迟了。


做一个腰部测试

  只有腰龄跟实际年龄相仿或者更年轻,才能让你时刻年轻态。如果这个测试还让你觉得不够信服,不妨做一个弯腰摸脚趾的动作,如果觉得费劲、身体紧绷得难受, 双手距离脚趾还有很大一段距离,甚至腰有点疼,那么你真得反省一下了,你的腰龄不是超标,就是已经在超标的危险边缘了。腰部“敌人”大揭发若你以为多运动 就可以让腰部保持年轻,那还远远不够, 许多让你意想不到的小事情也可以对你的腰造成致命的“摧残”,让你的“腰龄”变大。

高跟

  高跟鞋:当穿上高跟鞋的那刻开始,60%重量需要前脚掌支撑,腹部和臀部随之收紧挺高平衡人体,负重力线改变,骨盆前倾,腰部后仰,使得腰部肌肉紧绷起来,腰椎和关节开始处于负荷的紧张状态。
  Take It:3~5cm的高度是人体能接受的舒适高度,3cm是需要长期站立的女性朋友的极限高度8cm以上的高跟鞋?还是等坐着的时候穿吧。

时尚

  时尚大包:外型时尚容量又大的包包是许多女人的至爱,但它们同时也像是女人身边一件危险物。为了维持脊柱的平衡,脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩,一个5公斤的包包,需要肌肉产生15~20公斤的力量来能维持身体的平衡,这种力量会压迫腰椎,加速腰部衰老。
  Take It:大包包只会让你不知不觉装得更多,换个小包,把使用率不高的物品清出来吧。

久坐不动

  久坐不动:这种“零运动”的姿态看上去不费任何力 气,但腰部需要使出力量支撑身体的平衡,腰部肌肉不能放松,久而久之便加重了负担,长时间处于一种牵拉的紧张状态,腰部肌肉就很容易疲劳、受损,感觉酸 胀、紧绷等症状。据调查过半以上的白领都有腰肌劳损的情况,可见久坐不动的慢性危害。
  Take It:每隔一段时间,做做双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头等拉伸腰部的动作,能给腰减负。


“S腰精”养成术

  “ S腰精”养成术
  养成“S型妖精”,才是女人从头到尾、从内而外散发 青春气息的根本。身体保养从腰开始,腰龄不超标,身体年龄才不超标。成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲,即向前凸的颈曲与腰曲,向后凸的胸曲与骶 曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。脊柱的生理性弯曲可使脊柱产生弹性动作,以缓冲和分散在运动中对头和躯干产生的震动,故脊柱弯曲具有生理性保护作用。

内外支招

  内外支招
  内补调理:肾好,腰才好,要通过内补来保持腰部年轻。枸杞、山药、桂圆等食物是补肾佳品。
  外部巩固:腰部保暖很重要,不仅血气畅顺,还能保住肾气。露脐装还是留着看吧。
  动静皆留心
  科学运动:量力而行是运动必须遵守的,瑜伽、慢跑等运动虽然很适合女性,但也得根据实际情况进行。
  睡个好觉:床垫厚度适中,腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中等硬度即可,让腰肌充分休息。
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发表于 2010-3-2 09:39:00 |显示全部楼层
我有四项了,看来得改改了,已有久坐时腰酸了。
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