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发表于 2009-5-5 08:24:28 |显示全部楼层
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 睡好-五一在家补觉要注意五大误区

  ●误区一:放大假睡大觉,补充曾经失去的睡眠

  “太累了,五一我哪儿也不去,就在家窝着,把我失去的睡眠都给补回来。”如今,“负债睡眠”让补觉成为一些上班族7天假期和双休日的主要休闲娱乐项目。他们认为,补觉能让自己恢复到生龙活虎的精神状态,睡的时间越长,精力恢复得越好。但专家并不这样认为。

  睡眠质量比时间更重要。长假恶补睡眠,结果会越‘补’越累,越睡越没劲,甚至会影响到上班时的精神头。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病,如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不要闷头儿大睡。专家提醒,五一期间,在保证正常睡眠的同时,要多到户外运动,放松身心,调节生物钟。

  ●误区二:睡前喝点奶有助于睡眠

  当你因为失眠向人求助时,很多人会建议你在临睡前喝杯奶。这种做法并不是十分有效,在临睡前喝奶,会刺激胃肠,反而会引起大脑的兴奋,让人难以入眠,而且一些人对牛奶有一定的耐受性,喝完后,容易出现胃肠不适,难以入睡。

  ●误区三:晚上做梦就表明没睡好

  晚上做了梦,早上起床还历历在目,好像没有真正入睡一样,第二天起床后总觉得很疲劳,没有休息好,工作起来效率很低,感觉很疲惫。其实,梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中有1/3的时间都在做梦。“如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。正是觉得自己没有睡好觉的心态,导致第二天的工作效率低下。”

  ●误区四:自己从来没有睡着过

  有些人明明晚上睡着了,而且第二天精神很好,但是总是感觉自己没睡着,常常为睡眠问题苦恼。其实这是一种睡眠感觉缺失综合征,已经属于心理问题了。诱发这种症状的原因不明,但是可以通过事实证明他是睡着的,譬如他睡着时在他身上做记号,睡醒时让事实证明他确实睡着过。

  ●误区五:数数可以促进睡眠

  数数也是失眠者常用的催眠方式。这也是一个误区。数数证明入睡者的脑子还在想问题,而且会使人的注意力集中在固定的一个点上,数不清时就是想睡时,但突然会想到自己数到第几而清醒过来。不要数数,而是让大脑放松,这样比较容易入睡。

  温馨提醒睡个好觉应做的准备

  睡觉前不要过饥或过饱,也不要吸烟或喝浓茶、咖啡。如果没有睡意,不要强迫自己躺在床上睡觉,可以看一些枯燥、不感兴趣的书,注意力容易涣散,反而利于睡眠。睡觉最好的姿势就是右侧卧,因为右侧卧不会压迫肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。

  歇好-不要长时间看电视

  电视机通电后能释放X射线和紫外线。X射线是能引起机体损伤的射线,如长期小剂量受到照射,可以引起疲劳、乏力等症状,而紫外线却能引起眼睛红肿、流泪、怕光等症状,称为电视性眼炎,多发生在儿童和少年。

  在家庭中应如何自防呢?

  首先是看电视时间不易过长,最多在2小时左右,电视机的位置要高于看电视的人,这样对眼睛有保护作用;看电视的人与电视机距离不宜过近或过远,要适中,一般在2~3米为最宜;看电视必须取坐位正视,绝不能取卧位及侧位看电视,这样眼睛会极端疲劳。在电视调换节目时,最好闭上一会眼睛,稍休息一下,可用双手食指按摩一下眼眶四周或向远处眺望,以便使眼睛得到一下缓解。电视机荧光屏上图像不要开的太亮或太暗,以不耀眼、无闪耀为最宜。看电视的房间,不应漆黑一片,应有一定照明,这样对保护视力是有好处的。尤其是晚上,室内最好开着一个5~8瓦的小灯泡,但光线不要直照在眼上,可以放在观众后方;白天应将靠近电视机的门窗用深色布遮住仅留下点微光即可,以免室外光线直射入内,这些都是对身体有益无损的。

  总之,五一小长假,无论你是选择背着背包畅游天下,还是在家中尽享休闲时光,你的主题都将是“快乐”。
帖子标签: 假期
 
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什么是人生,人生不断的选择,不断的放弃,选择了自己得到了一些人生哲理,放弃了人生也能带给你的惊喜......
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发表于 2009-5-5 08:43:23 |显示全部楼层
沙发下```有道理``
灬我灬开始怀疑这个世界没有什么东西不会过期```
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发表于 2009-5-5 08:49:57 |显示全部楼层
,平常心,就好!高质量的睡眠最重要!
ˋ@゛尒嘴乱Kiss﹏.*.家族成员。喜欢就来,喜欢你我才来。
喜欢就来,西安BBS;XABBS,喜欢就来。喜欢就好,爱我所爱。
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永远的腾讯2009

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发表于 2009-5-5 09:10:05 |显示全部楼层
哈哈~不错
亚泰印务
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