欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

269

主题

1

听众

657

积分
  • 4小二年级

社区QQ达人

签到天数: 3 天

连续签到: 1 天

[LV.2]2偶尔看看I

UID
563199
帖子
123
相册
1
个人消费需求
美食
亲子
教育
健康
分享到:
发表于 2014-8-29 17:18:38 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
您知道吗,饥饿也有假的。这几种常见原因会导致假饿状态的出现,让我们一时不察吃掉饮食过量。爱美网教你识别真假饥饿,做到该吃的时候吃,不该吃的时候不吃,合理补充能量和营养,防止营养不足或营养过剩造成的危害。


1、吃错食物
      假饿的症状:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。
    原因:可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。
        建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
    注意:饮食要清淡且适量,不要盲目充饥、大鱼大肉,否则容易导致积食或者肠胃不适。
2、身体缺水
      假饿的症状:体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了,但很有可能是因为体内缺水所致。
    建议:当想要吃东西的时候先喝一杯水,等10~15分钟,这样就能判断出是口渴还是真的饿了。
3、睡眠不足
   假饿的症状:睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱,如果连续两晚睡眠少于4小时,那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少,这两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时使人对饱腹感麻木,也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
  建议:平时要注意保证充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜过后感到饥饿的人要注意了,不要马上就饥不择食,应该等15~20分钟,这样就能判断出是真饿还是假饿了。
4、运动之后
  假饿的症状:很多人在运动之后会感觉疲劳,却误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。
  建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择,会让身体能量更快地得到恢复,并且能够更长时间地对抗饥饿感。
5、不良情绪
  假饿的症状:恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常,出现假性饥饿感。所以,很多人习惯性地在情绪不好时吃东西,以此作为缓解的方式。
建议:试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等,这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。
6、交际饮酒
  假饿的症状:社交应酬、工作交际,常常免不了饮酒这一环节,可是有些人会发现,即便喝得不多,并没有吐掉任何食物,但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。

帖子标签: 健康

0

主题

3

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
232413
帖子
2737
相册
0
发表于 2014-8-29 18:00:51 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

houqi1985      

0

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
241786
帖子
2717
相册
0
发表于 2014-8-31 10:50:55 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

园子      

2

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
241665
帖子
2829
相册
0
发表于 2014-8-31 19:58:30 |显示全部楼层
  
亚泰印务
回复

使用道具 举报

0

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
12481
帖子
2731
相册
0
发表于 2014-9-1 15:12:59 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

sswlzm      

0

主题

1

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
16005
帖子
2847
相册
0
发表于 2014-9-4 13:00:50 |显示全部楼层
支持  
回复

使用道具 举报

南南      

0

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
10049
帖子
2791
相册
0
发表于 2014-9-6 22:40:47 |显示全部楼层
支持  
淘润广告联盟 : www.taorun.com
回复

使用道具 举报

0

主题

4

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
239273
帖子
2821
相册
0
发表于 2014-9-13 19:16:57 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

0

主题

2

听众

1万

积分
  • 19大四年级

签到天数: 1 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
241053
帖子
2689
相册
0
发表于 2014-9-15 00:04:43 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

0

主题

1

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
12976
帖子
2647
相册
0
发表于 2014-9-15 11:01:50 |显示全部楼层
  
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部