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发表于 2013-6-21 15:40:59 |显示全部楼层
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 这是一份居家主妇的减肥攻略,别以为你每天在家里打扫完卫生了就往沙发上一躺开始看电视吃零食没人知道,你看看你那臃肿的身材!你还敢拿出你结婚前的照片进行对比吗?你原来可以变得更美丽的,只要你每天利用你看电视的时间做到下面这些!
家庭主妇的10份居家减肥妙招
  1床上晨操
          瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
          2谷类减肥
          瘦身效果:少吸收100大卡  不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。
          3蛋白质防饿
          瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量  根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。
          4刷牙减肥
          瘦身效果:多耗10大卡  刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。
          5看电视减肥
          瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡  每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。查看更多减肥方案请点击
          6楼梯减肥
          瘦身效果:多耗10大卡  背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
          7喝汤减肥
          瘦身效果:少吸收100大卡  点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。
          8水果减肥
          瘦身效果:少吸收275大卡  喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。
          9蛋糕减肥
          瘦身效果:少吸收70大卡  甜点宜选蛋白蛋糕,因为空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。
          10睡前减肥
          瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡  上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

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发表于 2013-7-18 18:06:56 |显示全部楼层
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