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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2013-5-10 16:10:10 |显示全部楼层
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  帮你摆脱痛风困扰的体操,由于痛风与饮食和生活息息相关,为了能更好地缓解痛风,摆脱痛风的困扰,运动是最好的方式。而体操作为一种运动强度适中的运动,更有利于痛风患者的康复,现在就请您随着我们的节拍,一起为健康动起来吧。
  第一式 两手握空拳
  放于腰间,拳心向上。右拳向左前方尽力打出,高度与肩平,然后右拳变掌,从左前向右后方画弧,五指空抓,慢慢收拢。注意,动作时手指尽量伸直并分开,收回时从手指开始逐一收拢捏紧,眼随手转。左手的动作完全一样,方向相反。两手交替进行,各做20~40次。
  第二式 颈部向左旋转
  至最大程度时抬头向上看,抬至最高限度,停留5~10秒,慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢,幅度尽力达到最大,可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20~40次。
  第三式 两手托于腰部
  掌心贴肾俞。在头部带动下,上身(可以包括髋关节)做后仰的动作,后仰的幅度尽可能大。然后头腰缓缓回原位,并慢慢向前俯下,至最大限度。后仰时吸气,前俯时呼气。注意,前俯时由下而上,逐节弯下脊柱各关节,后仰时由上而下逐节伸展,共做20~40次。
  第四式 站在椅子旁边
  左侧对椅子,左手扶椅子背,前后摆动右腿,尽量摆动到最大幅度,然后右腿向外展、内收摆动数下,还原。转身,右侧对椅子,右手扶椅子背,前后踢左腿,做左腿的外展、内收。每个动作做20~40次。

帖子标签: 痛风, 最大限度, 最好
kusc2      

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发表于 2013-5-23 16:26:38 |显示全部楼层
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