欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

113

主题

1

听众

3442

积分
  • 8小六年级

签到天数: 75 天

连续签到: 1 天

[LV.6]6常住居民II

UID
276082
帖子
69
相册
0
个人消费需求
美食
美妆
服饰
分享到:
发表于 2013-4-25 11:47:00 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
  近年来,随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,一些中老年也逐步加入到练习瑜伽的行列中。练习瑜伽可以缓解压力,调节内分泌系统,改善不良饮食习惯。在很多国家,瑜伽作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的一种辅助治疗手段。
  瑜伽(YOGA)来自梵文,意为“结合”、“连接”,它是一种身心兼修的练习方法,与一般练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受它们影响的内脏,也因此能得到调理。
  练瑜伽的前奏
  进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都处于良好的精神状态中;傍晚练习身体较早晨灵活得多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。
  学会“瑜伽呼吸”
  正确自然的瑜伽呼吸包括呼气、吸气、屏息。
  呼气:首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部与地面保持垂直,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部肌肉的方法排出腹腔内的气体,然后缓慢地收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
  吸气:腹腔和胸腔完全凹陷,同时停止呼吸,保持大约2~3秒钟。之后进入吸气阶段,先放松肋骨,让气体缓慢地充满胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓放松腹部,直至腹部渐渐鼓起。这时即完成了一个瑜伽呼吸的整个过程。
  屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟,之后当渐进一段时间后(大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况,说明所采取的时间对自己不合适,需要调整呼气、吸气和屏息的时间。

名门贵族 http://mingmenguizu.jd.com/

1

主题

1

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
16006
帖子
2687
相册
0
发表于 2013-4-27 16:34:56 |显示全部楼层
{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

xixiku      

0

主题

3

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
12977
帖子
2737
相册
0
发表于 2013-4-27 23:49:49 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

wangnini      

0

主题

2

听众

1万

积分
  • 19大四年级

签到天数: 2 天

连续签到: 0 天

[LV.1]1初来乍到

UID
241571
帖子
2718
相册
0
发表于 2013-4-28 13:21:38 |显示全部楼层
{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

0

主题

4

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
10034
帖子
2816
相册
0
发表于 2013-5-1 00:29:46 |显示全部楼层
{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

stairr      
头像被屏蔽

12

主题

1

听众

1万

积分

该用户从未签到

UID
13001
帖子
2789
相册
0
发表于 2013-5-1 14:03:30 |显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

0

主题

3

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
240263
帖子
2755
相册
0
发表于 2013-5-6 10:45:57 |显示全部楼层
支持楼主  
淘润广告联盟 : www.taorun.com
回复

使用道具 举报

ygown164      

8

主题

2

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
218964
帖子
2750
相册
0
发表于 2013-5-6 15:21:41 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

0

主题

5

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
21419
帖子
6746
相册
0
发表于 2013-5-6 21:27:41 |显示全部楼层
支持  
回复

使用道具 举报

1

主题

2

听众

1万

积分
  • 16大一年级

该用户从未签到

UID
243508
帖子
2734
相册
0
发表于 2013-5-8 09:19:27 |显示全部楼层
楼主,支持{:soso_e179:}!  
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部