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[LV.4]4偶尔看看III

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发表于 2013-4-17 18:08:03 |显示全部楼层
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  国人对睡觉重要性的知道明显远远不够。睡觉就像空气、阳光、水分相同,是人体必不可缺的“养分”。而不正确的睡觉方法也会大大下降睡觉质量,要挟到咱们的安康。

  1.枕头过高:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,简单形成“落枕”,或因流入脑筋的血液过多,形成次日脑筋发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道疏通,易打呼噜,并且长时间高枕,易招致颈部不适或驼背。

  2.枕着手睡:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、招致上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高,一朝一夕还会发生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

  3.被子蒙头:以被蒙面易招致呼吸困难;一起,吸入个人呼出的二氧化碳,对身体安康极为晦气。婴幼儿更不宜如此,不然有窒息的风险。

  4.张口呼吸:沉默夜卧是保护元气的最棒方法,而张口呼吸不但会吸进尘埃,并且很容易使气管、肺及肋部遭到冷空气的影响。最棒用鼻子呼吸,鼻毛能阻挠有些尘埃,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益安康。

  5.剧烈运动:睡前剧烈活动,会使大脑操控肌肉活动的神经细胞呈现极激烈的振奋状况,这种振奋在短时间里不会安静下来,人便不能很快入眠。所以,睡前应当尽量坚持身体安静,但也无妨作些细微活动,如漫步等。

  6.对着风睡:人体睡觉时对环境改变的适应能力下降,易受凉患病。古人以为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不妥风及生卧露下。所以睡觉的当地应避开风口,床离窗、门有必定间隔为宜。

  7.坐着睡:有些人吃饱饭往沙发一坐,翻开电视沏壶茶,够舒畅的。能够作业太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大危险呈现了!由于坐着睡会使心率减慢,血管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需求血液供给,然后加剧了脑缺氧,招致头晕、耳鸣的呈现。

  8.睡前生气:睡前生气发怒,会使人心跳加速,呼吸短促,浮想联翩,致使难以入眠。

  9.睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要赶紧消化,装满食物的胃会不断影响大脑。大脑有振奋点,人便不会安定入眠,正如中医所说“胃不好,则卧不安”。

  10.睡前喝茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会影响中枢神经,使人振奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会愈加振奋,使人不易入眠。
帖子标签: 睡眠

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