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发表于 2009-10-28 13:19:14 |显示全部楼层
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1.仰卧于床,90°屈曲膝关节,双手搭于上腹部,在呼气的同时收腹抬头。使背与床成45°夹角。在吸气的同时慢慢地恢复原位置。可强化腹肌力量。
2.仰卧,两膝竖起,两手臂置于床上,作为支点。呼气过程中抬起臀部直至膝、腰、肩、臀成一直线。在吸气的过程中慢慢地恢复原位。可加强臀大肌及背部肌肉。
3.俯卧位两手置于头的两侧,两上肢及两下肢同时上举,并保持数秒钟。可加强背部肌肉及臀大肌。
4.两膝竖起,左手伸向右膝,身体扭向右边缓缓抬起,以增强腹部肌肉。换左右方向,锻炼对侧肌肉。
5.俯卧,屈肘支撑上身,脚趾抵住床面,先稍稍弓起腰椎,然后随重力下沉腰椎以锻炼背部肌肉。



帖子标签: 运动, 运动

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