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重庆时时彩计划怎么买:深圳援疆资金八成投入民生领域

2017年05月30日 03:27 来源: 法制网 责任编辑:让和同

?”要问时下最时兴的健身运动是什么?平板支撑无疑是其中之一。人们争相在手机微博上转发“潘石屹靠Plank10分钟练出诱人腹肌”,“美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank”,“奥运冠军林丹的Plank效应”。据说,Plank已经被外界公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。同时,这项运动也被许多人视为减肥的最便捷最有效的方法。“这是当下最流行的无器械运动,我们测试了一下,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部。”汪正东认为。而身体肥胖的陈克第一次玩平板支撑坚持了30秒就大汗淋漓,全身颤抖。“我要坚持练出腹部的核心肌群!”陈克扬言。核心肌群指“腹部加下背和腰臀的一群肌肉”,是男生们追求的目标。汪正东认为,平板支撑一方面考验身体素质,一方面也能迅速提高身体素质。“因为人的脊椎就像帐篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的绳子,绳子要有力并且互相平衡,中柱才不会歪斜,脊椎才能保持稳定状态。”有关资料解释。此外,平板支撑的练习还能改善背部疼痛,如腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服的电脑病,并让平日做事时更轻松、更快速,一改懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。当然,全身瘦主要是美化身体线条,强健的背肌还能让人摆脱驼背,让女生真正打造S型曲线,展现出纤腰翘臀。科班出身的汪正东强调,任何锻炼都需要制定有针对性的计划,减肥瘦身也不可能一蹴而就,应该设定与个人的体型、肥胖程度相适宜的瘦身计划目标。汪正东建议,就要开始以该年龄段的体重为参考基数;患有糖尿病、高血压病的肥胖人,体重控制在低于标准体重的10%较为合适。汪正东在对学生进行指导时,比较强调运动的综合性和安全性,不能让肢体受到损伤,运动环境也讲究科学。如果想拥有完美身材,汪正东认为除了做平板支撑,还要配合一些有氧运动,比如慢跑、游泳等,以及身体部分的器械练习,最后还应搭配上合理的饮食习惯。医学专家也表示,并非所有人都适合练平板支撑,“肩膀、腹部疼痛,以及年纪大的人不宜冒险去练,要量力而行。”

中新社青岛4月12日电胡耀杰 王婧)里约奥运会男子100米仰泳银牌得主徐嘉余12日在全国游泳冠军赛决赛上创造了该项目2017年世界最好成绩本次比赛既是全运会游泳项目预赛,又是今年布达佩斯世锦赛选拔赛。前几个比赛日,孙杨、闫子贝、李朱濠等多位选手创造今年世界最好成绩或刷新全国纪录。当晚的决赛中,徐嘉余表现出良好的竞技状态,徐嘉余进一步扩大领先优势,以51秒86的成绩夺冠。该成绩不仅刷新了由他自己保持的52秒31的全国纪录,打破了亚洲纪录,还紧追美国选手墨菲创造的51秒85的世界纪录。墨菲的这一成绩是在里约奥运会男子4X100米混合泳接力中创造的。徐嘉余对自己的成绩有些意外:“没有想到破(亚洲)纪录,也没有想到能游进52秒,赛前只认为能打破自己保持的全国纪录。”看到自己的成绩距离世界纪录仅差0.01秒,徐嘉余表示再做好一点点细节可能就会打破世界纪录。他说,对于世界纪录和以后的比赛,自己不会想太多,也不会有太多压力,一切以实力说话。“我相信只要自己努力就一定会打破世界纪录,世界纪录和奥运冠军一直是我的目标。”(完)日前,丹麦驻华大使馆因本国生蚝泛滥成灾在官微发文求助网友,引发中国网友广泛关注,纷纷表示“愿漂洋过海去救灾”。日前,丹麦驻华大使馆因..当地时间2017年4月26日,外交部长王毅在柏林与德国副总理兼外长加布里尔共见记者时应询表示,各方均应全面、完整执行联合国安理会涉朝问题决议..网易娱乐4月27日报道26日,白百何发布此前参加某演讲的内容,是风波后的公开表态。在演讲中,白百何分享自己作为一名从全职太太走过来的独立职业.. 重庆时时彩计划怎么买:深圳援疆资金八成投入民生领域

因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。    对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说,每天做多久的平板支撑比较好呢?答案是每次2分钟左右足以。即:每天练习平板支撑的时间是每天一组,每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。    因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此,作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人,每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说,只是让自己更累一点罢了,你想达到的健身效果已经有了,就没必要再去做了。更何况,没那个能力的,还会引发不好的影响。    平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑,一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。    想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?    关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!    想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?    关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!重庆时时彩计划怎么买:深圳援疆资金八成投入民生领域腾讯体育6月20日讯 北京时间6月20日凌晨,2016欧洲杯A组末轮,法国在里尔的皮埃尔-莫鲁瓦球场0比0战平瑞士,两队分获小组第一和第二,携手晋级16强。法国此前已经锁定出线权,而瑞士只需一场平局便可晋级16强。法国虽然仍期待力争头名,但仍对阵容进行了轮换,表现出色的帕耶特替补待命,格列兹曼、开场第8分钟,瑞士利用角球机会形成门前混战,沙尔头球攻门,球打在博格巴身上险些成为乌龙球,但随后又打在朱鲁身上弹出。第12分钟,吉尼亚克分球,博格巴弧顶处的远射被索梅尔勉强挡出底线。一分钟后,博格巴禁区左侧的抢射被索梅尔奋力扑出。第17分钟,博格巴中路突袭一脚爆射,球击中横梁上沿弹出底线。的头球攻门顶偏。第29分钟,恩博洛禁区右侧强行突破后射门,球打在科斯切尔尼身上弹出。半场结束时,双方暂时互交白卷。第53分钟,博格巴中路连续过人后分边,吉尼亚克的射门被索梅尔扑住。第56分钟,恩博洛险些获得单刀良机,提前出击将球化解。第57分钟,格列兹曼中路突破直传,吉尼亚克回敲,格列兹曼的射门被索梅尔单手托出横梁。第75分钟,穆萨-西索科右路长驱直入突破传中,帕耶特后点的凌空射门击中横梁弹出。第80分钟,帕耶特弧顶处右脚远射,球稍稍偏出右上角。第87分钟,法国左侧肋部获得任意球机会,帕耶特的任意球攻门打在穆萨-西索科身上弹出底线。最终,法国0比0战平瑞士,两队分获小组前两位,携手闯入16强。全场比赛,法国13次攻门4次射正,瑞士6次攻门全部射偏,两队均无建树。法国控球率只有41%,低于瑞士的59%。后卫:2号利希施泰纳、20号朱鲁、13号里卡多keyword/keyword--)、15号哲马伊利、18号迈赫迈迪(86分钟,6号米歇尔

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