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发表于 2014-9-4 13:24:21 |显示全部楼层
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仰面斜板式坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。
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发表于 2014-9-10 15:15:13 |显示全部楼层
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发表于 2014-9-11 12:31:45 |显示全部楼层
瘦身瑜伽-哈达瑜伽:树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

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园子      

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发表于 2014-9-14 16:50:28 |显示全部楼层
【瘦身夜宵】①红豆粥-促进肠蠕动,增加排尿,减少便秘,除下身脂肪;②木瓜沙拉-清脂排毒③奇异果-富含维C、果胶;④西柚-卡路里低,减肥消水肿,使腿部纤细;⑤香蕉木瓜酸奶-营养丰富补充能量;⑥柚子葡萄汁-美容补维C;⑦黄瓜薄荷豆浆-消暑解乏;⑧枸杞菊花茶-安神护目。
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发表于 2014-9-15 16:17:48 |显示全部楼层
【瘦腰的瑜伽动作:蝗虫式】1、俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。2、右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。
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