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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2016-07-31 01:00:07 |只看该作者 |倒序浏览
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  有关减肥的槽点是如此的多,上一期仅仅吐槽了两个(减肥与节食、脂肪与肌肉),感觉完全没有宣泄感啊。谢谢扬子晚报让我继续唠叨。

  A 我才不要练力量,会练成施瓦辛格的!

  我帮别人做减肥运动的计划时,会加入一些基本的力量训练,例如核心力量、各种下蹲、卧推飞鸟等等。当我把这样的计划讲给对方听的时候,有一定几率会得到这样的反馈:

  “减肥干嘛要练力量?我已经在慢跑了呀。有氧运动就够了。”

  “有氧运动消耗能量,是瘦身的,练力量是增肌的,我不需要。”

  “我一个女孩子,长那么多肌肉难看死了!”

  好吧,我也被吐槽了。但是我还是想告诉大家,合适的力量训练不会让你长成施瓦辛格、而且会帮你燃烧掉更多脂肪!

  “你担心在健身房练力量会不小心练成州长,就好比是你担心随便练练羽毛球会不小心练成林丹一样!”这句话不是我说的,但是说到了我的心坎里啊:肌肉不是那么容易长的,尤其是女生,由于先天缺乏雄性激素这种肌肉生成剂,只有通过大负荷的力量加上特定次数的组合、还要配合运动营养补剂,千辛万苦才能长出肌肉来。说真的,我们是想尽一切办法才能让女运动员长一点肌肉,并且维持住啊。

  B 这些得来不易的肌肉有什么用处呢?

  第一个用处:提升代谢。我们知道,人类的身体每时每刻都在进行着新陈代谢,而新陈代谢是要耗费能量的。我们人体在什么运动都不做、纯休息的状态下,所耗费的能量叫做基础代谢,而肌肉组织的新陈代谢比较旺盛,所以每一块肌肉就像一座火炉一样每天24小时地帮你燃烧能量。小肌肉是小火炉,大肌肉就是大火炉。肌肉越多,基础代谢越高,能量的耗费就越多。而且注意了哦,基础代谢根本不用你运动,可以说,躺着就把肥减了,真是完美。

  然后是第二个用处:远离运动损伤,预防颈肩腰腿痛。科学研究发现,那些肌肉力量比较差的运动员,遭遇运动损伤的概率比较高;肌肉力量好的运动员,受伤的机会大大减少。经常进行力量训练的人,腰疼的概率也比不练力量的人低得多。

  所以我们真心希望减肥的朋友们,在你的训练计划中加入一些力量训练。首先,你不会成为州长(想得美);其次,躺着就能把肥减了,是不是想想就有点小激动呢?

  C 练哪里就能瘦哪里吗?

  一二三四二二三四三二三四再来一次

  瘦手臂啊 瘦手臂 再努力啊 再努力

  一二三四二二三四转个圈圈 再来一次

  瘦大腿啊 瘦大腿 不放弃啊 不放弃

  这是我上大学的时候很红的一首歌:阿雅的《减肥拳》(好吧,笔者彻底暴露年龄了),用现在的网络语言评价:这首歌的歌词朗朗上口到魔性的程度,旋律节奏简单明快到洗脑的程度。在当年所有的“夫子庙庙歌”中,这一首最功德无量:很多妹子被这首歌所鼓舞,投身运动。

  但是这首歌的歌词是有槽点的。事实上,没有哪一种减肥方法可以单独瘦手臂,也没有哪一种可以单独瘦大腿。减肥的过程中,并不是练哪里就能瘦哪里的,脂肪的减少只会是“全身地”、“均匀地”减少。即使你玩命地只练手臂,“蝴蝶袖”也不会比“游泳圈”消失得更快。

  说起脂肪的堆积和脂肪的消耗,像极了几十年前的计划经济:生产和消费都是全国一盘棋,即使你隔壁就是养鸡场,一墙之隔的你也没有办法从那里买到一只鸡蛋,你只能按照国家分配给你的计划、到指定的菜场买鸡蛋。脂肪的消耗也是如此,即使你给手臂设计再多的运动,手臂的肌肉也没有办法从“一毫米之隔”的“蝴蝶袖”那里调取脂肪提供能量。同样,无论做多少卷腹,你也没办法直接动用近在咫尺的肚腩肥膘。锻炼、节食引起的脂肪减少,永远是全身同步的。

  如果想瘦手臂的你,不知道这一点,只拼命练手臂的话,结果是什么呢?你会发现,训练的单一性让你很容易就进入手臂疲劳的状态,而且单单手臂运动的能量远远不足以消耗多少脂肪。所以:失败。

  正确的姿势应该是:尽量让全身的肌肉都参与运动!尤其是体积比较大的肌肉,比如臀部和大腿的肌肉。像跑步、单车、跳操、负重蹲都是很好的减脂方式。

  因为职业原因,我被不同的妹子问起过几百次类似的问题:“马上就是夏天了,教教我怎么样才能瘦胳膊呀?”“踮脚尖是不是可以让小腿细一点啊?”“仰卧起坐能不能减肚腩呢?”这时,我就会苦口婆心地讲上面的知识,对一些妹子而言,这样的结果无疑不能让她们满意,她们希望有一种更简单易行、更有针对性的减肥方法。我无比地理解她们,作为从业者,我比她们更盼望找到一种精准、易行、无创的减肥方法,能够像狙击枪一样搞定他们身上的脂肪。然后我就可以带着专利和PPT去中关村的咖啡馆开始天使轮、A轮、B轮……对不起,我想多了。

  D 排出宿便,一身轻松?

  “人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内,它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。”

  你一定在某份宣传小报上看过类似的话。这些宣传小报有的是你路过医院的时候送到你手上的,有的是你走出地铁时塞给你的。这种说法甚至还登上了电视,在各色保健品广告中,你会看到穿白大褂的专家栩栩如生地给你描述“宿便”这种邪恶物质是如何在你的肠道里兴风作浪,阻碍你的减肥大计,只有吃了他的灵丹妙药,才能顺利排毒瘦身……

  我恰好有个好朋友在中医院的消化科,我曾经问起他,有没有宿便这么一说,他看了我几眼,叹了口气:“你居然也信这玩意……”朋友告诉我,他们临床上经常会做结肠镜,这是一种观察大肠里面的状况、进行疾病诊断的技术。具体就是用一根顶端有摄像头的金属管子,从“菊花”缓缓插入大肠内,医生就可以通过摄像头看清楚肠壁的情况了。我的这位朋友说,他工作到现在,做了无数例肠镜,亲眼看过无数男女老少的肠壁,但是都是柔软的粉红色,从来没有见过什么“粘在肠壁上的宿便”。朋友感叹,确实有一些商家为了销售减肥药或者营养品,造出“宿便”这个概念,还危言耸听地在报纸电视网络上大肆传播。以致不少人在门诊时向他询问怎样排宿便,事实上,那些病人只是或轻或重的便秘罢了。

  所以,减肥过程中,你遇到各种声称可以靠“排宿便来瘦身”的保健品或者药物,最好绕道走,你也根本不用烦恼所谓“宿便”的影响。如果你有便秘的情况,排便不规律,笔者建议你可以多运动、多摄入膳食纤维。

  多做运动可以促进肠道蠕动,反之,久坐姿势则会抑制肠蠕动,让人更容易遭遇便秘。至于膳食纤维,这是一种不能被人类消化吸收的特殊碳水化合物,存在于粗粮、杂粮、豆类、各种蔬菜中。其作用是提供饱腹感,软化大便,清扫肠胃,真可谓减肥瘦身,必备美食。

  结尾

  有关减肥瘦身,几个主要的大槽点都被笔者吐了一遍,感觉真是神清气爽啊。其实,能为朋友们科普一些知识,厘清一些误区,扫除一些减肥路上的绊脚石和陷马坑,是我们作为体育科学工作者的责任和荣幸,希望朋友们在健康减肥的道路上继续前进,早日减掉赘肉,变成男神女神!

帖子标签: 新能源汽车, 西安
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七可      

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[LV.1]1初来乍到

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沙发
发表于 昨天 10:45 |只看该作者
是夏日最美
我又不是人民币,怎么能让人人都喜欢我?
车秘
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小攸      

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板凳
发表于 昨天 11:13 |只看该作者
天涯望穿  
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Lian_露      

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发表于 昨天 14:46 |只看该作者
这不良的风气助长了秋的俊秀飘逸。
装修就是让家由毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程
亚泰印务
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发表于 昨天 22:06 |只看该作者
他们不知道还在下雨吗。
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