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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2016-06-29 03:33:43 |只看该作者 |倒序浏览
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  云南网讯 (记者 彭锡)晒娃、晒美食、晒自拍?如果你还在朋友圈晒这些,对不起,你已经out啦!近日,手机微信用户热衷晒步数,并且相互“攀比”。不过,云南省第一人民医院骨科主任医师孟增东近日表示,已接诊到很多因走路过度造成运动伤害的病人。“要知道,一味增加运动量,容易得创伤性滑膜炎。”

  一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字不一。孟增东认为,那对这些“晒步数”的人群而言,要根据个人情况量力而行。

  他表示,步行是人类最基本的运动方式之一,也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式,科学的步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力,减轻体重、减少心脑血管疾病等,是一种很好的健身方式。但是,如果过量运动就会适得其反,导致滑膜炎、关节软骨的磨损。“步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。”

  “步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行,从每天10分钟开始,以不引起身体不适为前提,逐天增加运动时间,最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上,就能够达到健身目的。”孟增东强调,“慢步走适合于中老年人、体弱者,同样按照循序渐进的原则,每天运动30分钟以上,就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好,快步走每周运动总时间不得低于210分钟,慢不走每周不低于140分钟。”

  此外,他还表示,走路之前要放松全身肌肉,活动手脚关节。并且为了预防运动损伤(特别是膝关节),可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉,来预防滑膜炎、软骨磨损等。而且运动时间以清晨和晚饭后一小时为宜,应在平地走,避免坡度。孟增东提醒,患有心脑血管疾病的人不适合快步走,可以根据医生的建议,来选择适当的慢步走。原已患有膝关节、踝关节、髋关节关节炎疾病的人,可以选择不需要负重的运动来锻炼身体,比如游泳、太极拳等。此外,运动强度过大,长期不运动的人,突然运动过量,走得过多过快容易导致滑膜炎,而少数人会在走路运动期间因食物过敏、感冒等因素发生反应性滑膜炎。

  如果得了滑膜炎,孟增东建议暂停步行运动,早期可以采用冷敷的方式来缓解病情,后期采用热敷、理疗、药物来治疗。

帖子标签: 新能源汽车, 西安
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七可      

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[LV.1]1初来乍到

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沙发
发表于 昨天 10:45 |只看该作者
他却走了
我又不是人民币,怎么能让人人都喜欢我?
车秘
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小攸      

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板凳
发表于 昨天 11:13 |只看该作者
也许人的一辈子真的只是那样  
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Lian_露      

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发表于 昨天 14:46 |只看该作者
现在比昔日好多了。
装修就是让家由毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程
亚泰印务
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[LV.1]1初来乍到

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发表于 昨天 22:06 |只看该作者
突然掉落了一张16岁和妹妹一起照的一张她想要的写真照片。
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