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[LV.6]6常住居民II

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发表于 2014-1-5 10:16:07 |显示全部楼层
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  年末好事不断,对于马上就有年终奖可以拿而又要开始人生新篇章的准新娘来说,婚前要做的个人功课除了针对性的解决困扰自己已久的顽固肌肤问题,还有就是拯救自己糟糕的身形和依旧在直线飙升的体重。
  如果你平时还有借口为自己懒得减肥做开脱,但在婚礼即将来临时你绝对无法再逃避这个残酷的事实了,为了人生这关键的时刻你也不得不硬着头皮为自己定制一套快速有效的瘦身计划。

  适合于整体塑形减脂的运动法

  1、每周3-4次有氧慢跑

  慢跑的塑形效果非常明显,而且是高效的有氧运动,既可以均匀的消除体脂,还能够避免自由基因运动过于强烈而大量产生。或许有的人对于慢跑最大的困惑并不是减肥是否有效,而是担心自己的小腿肌肉是否会变粗。


  这点完全不必担心,慢跑对于卡路里的消耗以及脂肪的分解有积极的作用,但是对于肌肉的增长作用不大,否则那些健身人士也不必费尽心机借助各种运动器材来做增肌运动让自己的小腿变得粗壮。
  慢跑之后一定要注意运动收尾工作,方法很简单,既可以用手拍打大腿小腿手臂等运动量较大的部位,也可以借助刮痧板和按摩油顺着淋巴刮按,促进因运动产生的乳酸结晶随淋巴循环或体液排出体外,从而避免第二天身体及四肢酸痛的问题。

 2、每周1-2次游泳训练

  相比慢跑具有高效的减脂作用,婚前进行游泳训练主要侧重于塑造良好的身体曲线。这也就是说,若体重已经位置在标准范围内,但身体的轮廓仍然欠匀称以至于不能将婚纱穿得很漂亮,则可以通过游泳来重新塑造身形,但减轻体重的效果却来得比较慢。


  游泳可以有效促进体内垃圾和毒素的代谢,使皮肤的通透度提升,并且有效维持肌肉和皮肤的弹性,减缓衰老速度,更重要的是可以使全身的线条变得优美紧致,体型匀称。
  游泳前的热身运动一定不可少,避免下水后肌肉因刺激发生痉挛,若水温较低则需在下水前先将泳池中的水淋于胸口心脏部位,让机体有一个适应过程。游泳之后若身体感到疲乏酸痛则可以使用同慢跑后一样的训练后恢复方法,帮助乳酸尽快代谢。

  想减肥,先要管住嘴

  可怕的燕麦

  燕麦片中含有较为丰富的不饱和脂肪酸以及粗纤维,有利于促进身体平衡和肠道代谢并可以滋润肌肤。但殊不知是因为燕麦的碳水化合物含量极高,若想利于减肥,尽量将燕麦放在适合高热量的早餐时间去吃,配合牛奶一起食用,既满足了能量需要,又不会增加多余的热量反而有利于健康


  清淡的瘦身食物

  黄瓜低卡而且含有大量维他命C以及利水成分,可以帮助身体代谢毒素和垃圾,促进水分循环,消除浮肿问题;豆腐是绝佳的蛋白质来源却只含有少量植物脂肪,提供减肥时必要的营养确不会增加体重,同时豆腐中独有的植物性异黄酮雌激素是女性最需要的物质;番茄中富含茄红素,能有效抑制减肥过程中产生的自由基对器官和肌肤的侵袭,并且番茄的热量非常低,是绝佳的代餐食品。


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天才总是有点二
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园子      

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