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发表于 2014-2-21 12:02:30 |显示全部楼层
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二月不减肥,三月徒伤悲,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲,十月徒伤悲
眼看露肉肉的季节就要来了。必须抓紧这一个月的时间减肥啊减肥。好久没发帖,也是春节在外地前两天刚回西安。所以也趁这几天休息把厨房也好好整理了一下,在外面工作总是随便快餐解决了事。昨天也趁收拾厨房的机会也秀了把厨艺。

我的减肥经验
少盐少油,多吃蔬菜瓜果,饮食清淡少食八分饱,多餐多运动管好嘴巴,下午6点以后尽量不吃主食记住这些有利减肥的食品:白开水、粗粮、绿蔬、冬瓜、芹菜、菌类,鱼肉,酸奶 ......(欢迎补充)什么碳酸饮料,果汁奶茶,戒 了 吧
总之一定要合理搭配和进食。我比较注重养生,所以昨天做了减肥餐也开始了我的减肥计划。不知道大家一般减肥都是用什么方法呢?欢迎讨论哦~
今天呢也来分享下我的懒人版一日瘦身餐!
早餐:南瓜汁+全麦面包+水果
中餐:清蒸鲈鱼+冬瓜清炒蟹味菇
甜点:山药冰淇淋(可替代主食)
晚餐:水果酸奶
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帖子标签: 小伙伴, 嘴巴
 
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阿狸檬檬 + 30 我说这么久不粗来,原来在秘密瘦身哈
 
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发表于 2014-2-21 12:04:31 |显示全部楼层
原料:南瓜 全麦面包 鲈鱼 冬瓜 蟹味菇 青红椒 山药
          葱姜蒜 酱油 盐 淀粉 水果任意
做法:
   
        南瓜汁】
           南瓜切薄块,放入可加热式豆浆机,无须放糖,加水适量,打成汁即可;

        【清蒸鲈鱼】

          1、干净鲈鱼一只备用

          2、将小葱和姜切成丝,放在鱼周围;
          3、将鱼放入锅里,大火蒸5分钟

          4、取出鱼,淋上适量酱油;

          5、将少量的油烧熟,淋在鱼身上;


        【冬瓜清炒蟹味菇】

          1、冬瓜洗净切块,蟹味菇洗净备用;

          2、烧水,将蟹味菇下水焯一遍,捞出来;

          3、少量油烧热,下冬瓜、姜片(适量)翻炒3分钟,再加一小碗水(或者之前煮过蟹味菇的汤)焖煮4分钟;

          4、下蟹味菇,翻炒,再倒入一小碗水淀粉,适量盐,翻炒出锅即可;


       【山药冰淇淋】

         1、山药放入带有蒸屉的锅里,半煮半蒸20-30分钟;

         2、将煮熟煮软(用筷子插进去,很好插入即可)的山药捞出,滤干水分,用保鲜袋装起来,用擀面杖一类的硬物压成细泥状;

         3、取出山药泥,可以用勺子挖成冰淇淋球的形状哟,淋上酸奶,点缀几片水果即可;


        【水果酸奶】

          1、选择你喜欢吃的水果,减肥的诀窍就是避开糖分高的水果,比如说香梨、西瓜、榴莲、香蕉等;

         2、淋上酸奶即可;



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发表于 2014-2-21 12:09:08 |显示全部楼层
步骤详解早餐:南瓜汁+全麦面包+水果
早餐很重要哦,减肥的童鞋万万不能不吃早餐哟,饥饿感会让你中午吃得更多,而且早餐不吃东西,很容易得胆结石哈!减肥的话,低脂牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、水果、天然果汁都是不错的选择呢!豆浆呢,一般外面卖的糖份都很重,所以不太建议选择外面卖的豆浆哦,特别是711。
这次做一个简单温暖的南瓜汁。南瓜切薄块,放入可加热式豆浆机,无须放糖,加水淹没过南瓜,打成汁就好啦 fUBeEFMEFCjH3ym-AAFyacRAW1k616.jpg

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温暖牌南瓜汁,加全麦面包或者粗粮面包都很好!
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发表于 2014-2-21 12:31:52 |显示全部楼层
中餐:清蒸鲈鱼+冬瓜清炒蟹味菇


为啥减肥选择鱼呢,因为鱼肉的脂肪含量很低很低,以丰富的蛋白质为主,减肥的童鞋适合吃鱼肉或者精瘦肉(比如猪里脊肉);蒸鱼是最简单也最原生态的一种做法,准备干净鲈鱼一只(草鱼也可以),菜市场、超市都可以打整内脏去鳞片哈,非常方便的,回家只需要稍微冲洗一下哟;
码上姜丝和葱丝,
可以放一些姜丝在肚子里,特别有助于去除鱼腥味,
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然后就可以上锅蒸啦,
蒸鱼这一步还是满关键的哈,太久了鱼肉会老,
大火的话,一般5、6分钟就差不多了,
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蒸好的整鱼(用筷子可以很轻松的插进去),把盘子里的水倒掉,淋上适量酱油,(不嫌麻烦的童鞋可以再重新放一些新鲜的葱丝和姜丝,这样摆盘会更漂亮)
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油适量(想减肥,油就一定要少哦),烧熟,均匀的淋到鱼摆摆身上,这样一盘鲜美的清蒸鲈鱼就做好了哟,因为鱼肉已经非常鲜美,所以味精也不用放了哟,是不是很原生态呀!
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发表于 2014-2-21 12:37:54 |显示全部楼层
过年我胖了5斤准备减肥,学习LU的菜,好吃不腻,减肥走起
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发表于 2014-2-21 14:20:14 |显示全部楼层
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发表于 2014-2-21 14:21:58 |显示全部楼层
冬瓜,不含脂肪,最有利于排尿排湿了哈。另外,冬瓜里面还有一种物质丙醇二酸,是防止身体发胖的。蟹味菇,减肥指数5颗星,含丰富的膳食纤维和蛋白质,热量非常低哈,啥意思呢,就是这样的蔬菜,哪怕多吃两口也不胖。
冬瓜清炒蟹味菇,有螃蟹的味道哟~
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主料冬瓜和蟹味菇,
加一点点青红椒点缀的话颜色会更漂亮哟~
注意青红椒都要买大个的,不辣的那种~
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冬瓜切成薄片,青红椒切丁


烧水,将蟹味菇下水焯一遍,捞出来;
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少量油烧热,
下冬瓜、姜片(适量)翻炒3分钟左右,
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再加一小碗水,可以用之前煮过蟹味菇的汤,把冬瓜焖煮4分钟左右
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直接下蟹味菇,翻炒,
再倒入一小碗水淀粉,适量盐,
翻炒几下下,就可以出锅了哟~
勾了芡以后,这盘菜看起来很有赶脚哟!
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发表于 2014-2-21 14:22:54 |显示全部楼层
胡小胖April 发表于 2014-2-21 14:20 懒人版一日营养瘦身餐:二月不减肥,三月徒伤悲!原来冰淇 ...
你让戒的都是我在的

我过年期间胖了好多好多。虽然在外地,但感觉比在家吃的还要好。刚刚临时去开了个会,刚忙完。继续更新丫丫
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发表于 2014-2-21 14:24:16 |显示全部楼层
糊涂妞 发表于 2014-2-21 12:37 懒人版一日营养瘦身餐:二月不减肥,三月徒伤悲!原来冰淇 ...
过年我胖了5斤准备减肥,学习LU的菜,好吃不腻,减肥走起

刚刚才开会忙结束。还有甜点神马的都没更新呢。马上更新。

我过年也胖了好多,再不减肥真的要徒伤悲了。
嘿嘿有空也晒晒你的瘦身餐哟
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发表于 2014-2-21 14:31:44 |显示全部楼层
刚刚开会去了,还没有更新完呢。大家都先不要着急哦~马上补上:

甜点:山药冰淇淋(可替代主食)
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山药真是一种非常好的东东,对女生尤其好,不仅可以滋养皮肤,养血养颜,益气暖手脚,还可以抑制进食的欲望,预防春困哈!

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把山药放入带有蒸屉的锅里,半煮半蒸20-30分钟;

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将煮熟煮软(用筷子插进去,很好插入即可)的山药捞出,滤干水分,用保鲜袋装起来,用擀面杖一类的硬物压成细泥状;
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取出山药泥,可以用勺子挖成冰淇淋球的形状哟,淋上酸奶,点缀几片水果即可;
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如果,假比说你并不想减肥,米亲告诉你一个小妙招哈,
那就是,再加一点巧克力,味道会更好哟!
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