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发表于 2009-8-20 14:56:58 |显示全部楼层
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今天上网无意中看到的!
感觉是个很有效的瘦大腿和臀部!
臀部
动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。
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帖子标签: 瘦大腿, 图片, 瘦大腿, 图片
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发表于 2009-8-20 14:57:30 |显示全部楼层
动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。
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发表于 2009-8-20 14:58:19 |显示全部楼层
动力无限
动作三:请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。

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发表于 2009-8-20 15:01:05 |显示全部楼层
腿部

大腿前侧

动作一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

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亚泰印务
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发表于 2009-8-20 15:01:42 |显示全部楼层
动作二:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。


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发表于 2009-8-20 15:02:25 |显示全部楼层
动作三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

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发表于 2009-8-20 15:03:15 |显示全部楼层
大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

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发表于 2009-8-20 15:03:48 |显示全部楼层
大腿内侧

动作一:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

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发表于 2009-8-20 15:04:34 |显示全部楼层
本帖最后由 mili 于 2009-8-20 15:05 编辑

动作二:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

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发表于 2009-8-20 15:07:03 |显示全部楼层
腰部

  动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

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