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发表于 2009-3-25 09:23:18 |显示全部楼层
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简单易学的垫上瘦身操
这种垫上**违规内容屏蔽**较简单,容易学、动作难度低,特别适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。  
 
●第一组动作

呼吸运动:

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,不要想事情,进入一个忘我的状态。
  1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
  2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

      3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。





●第二组动作  抬腿运动
  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近

1.双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点(图二),然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双手中指相对,双臂向外弯曲,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手(图三),然后起身坐直身体。







帖子标签: 瘦身, 易学, 瘦身, 易学
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发表于 2009-3-25 09:25:30 |显示全部楼层

●第三组动作  

腰部运动:
  

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部

1.坐于垫上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方
收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐垫上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝(图五)。收回动作后,右侧重复一次。


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发表于 2009-3-25 09:26:46 |显示全部楼层
 

●第四组动作  

动作要领:
  

左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

颈部运动:

1.双腿盘坐于垫上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次.

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
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ail      

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发表于 2009-3-25 12:06:57 |显示全部楼层
看过来  不过如果能配上图  那样就更容易了  呵呵
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ail      

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发表于 2009-3-25 12:07:19 |显示全部楼层
楼主 辛苦  在支持一下了
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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