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发表于 2009-7-23 10:25:06 |显示全部楼层
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大陆著名美女明星周迅她总是给人的感觉是瘦瘦的,她一直能保持这么苗条的身材是有秘诀的,其实她很爱吃,可是她经过专业营养师的指导,她在饮食上是很有讲究的,下面就是她透露给我们的让你永不长胖的饮食要点。 
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         1 吃个“水亮”早餐
  对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
  2 优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
  要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
  3 不长胖的甜点时间
  甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
  4 不拒绝餐桌上的脂肪
  所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
  5 提高自身代谢
  在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
  6 高纤维让你更健康
  富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
  7 只在该吃饭的时享用美味
  当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
  8 忘掉不能吃主食的谎言
  中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
帖子标签: 要点, 饮食, 周迅教
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发表于 2009-7-23 10:29:39 |显示全部楼层
女人就是辛苦,为了美丽哎

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有没有吃胖的方法?
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发表于 2009-7-23 15:06:53 |显示全部楼层
谁能告诉我她高
我只关心这个
我跟他一样瘦

在你身边
做个安静的孩子~
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虫儿飞      

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哇  你好身材   楼上的
下雪了
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
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虫儿飞 发表于 2009-7-23 15:09 周迅教你永不长胖的饮食要点


好什么呀
我感觉丰满点好

在你身边
做个安静的孩子~
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发表于 2009-7-23 15:11:42 |显示全部楼层
人家说我丰满,可是我个子不高,就显得胖,哎要不高点要不瘦点就好了
下雪了
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发表于 2009-7-23 16:01:44 |显示全部楼层

看来以后吃东西多多注意点了
天冷了,亲们多加件皮哦!!
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虫儿飞      

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发表于 2009-7-24 14:51:06 |显示全部楼层
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