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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-4 01:24:51 |显示全部楼层
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 蛇伸展式

  动作——

  请俯卧,全身放松;

  转动头部,将下巴抵在垫子上;

  双臂向体后伸展,双手掌心相对、十指相握放于体后,双臂伸直;

  深深吸气,抬起头部、肩部,上身尽量向上抬起,双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限,肩部、胸部尽量向上扩张,头部抬高,眼睛看上方,保持自然均匀呼吸;

  呼气,上身缓慢还原回地面,下巴轻触垫子,双臂伸直放于体后;

  再次深深吸气,抬起头部、肩部,上身再次尽量抬高至极限,屏住呼吸;

  呼气,身体缓慢放回地面,双臂还原回体侧,下巴抵在垫子上。

  转动头部,将胸的任意一侧放在垫子上,全身放松。

  保持10-15秒,重复3次

  功效——

  1.美化颈部,预防颈椎炎

  2.增强手腕的力,让手臂更紧实

  3.柔软脊背,使精力充沛,可防治各种背痛和脊柱损伤

  4.收紧腰腹肌肉,美化臀部、腿部线条

  5.按摩内脏器官,养肾排毒,助消化,除便密,调节内分泌



 门闩式

  动作——

  1、双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

  2、右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

  3、呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

  4、继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。

    功效——

  1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

  2、活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

  3、强健腹部肌肉和器官。

  4、消除腰围的赘肉。
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发表于 2009-7-4 18:25:01 |显示全部楼层
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