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李先生      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-4 01:22:01 |显示全部楼层
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坚持这9个原则你就一定可以瘦!   
  
    1、享用中式蒸煮法烹调之食物
  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
  2、用低脂植物油炒菜
  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
  4、早餐正常吃,不要吃的油腻
  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
  5、零食选择有清肠作用的蔬果类
  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
  6、晚餐后坚决不吃任何东西
  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
  7、多喝开水,至少一天8杯
  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
  8、每周可有一次放纵饮食
  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
  9、采用中午吃减肥餐的方式
  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

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发表于 2009-7-4 02:37:16 |显示全部楼层
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李先生      

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发表于 2009-7-4 23:55:18 |显示全部楼层
水煮的,痛苦啊,,,
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sfx830      

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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-7-5 00:09:20 |显示全部楼层
随便吃,哪那么麻烦,胖不了的
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非洲小白脸

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发表于 2009-7-5 00:28:29 |显示全部楼层
感觉最近黑能吃东西啊 疯了 自己都控制不住自己了啊
我喜欢的不一定喜欢我,
我不喜欢的,也没必要喜欢我。
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发表于 2009-8-11 17:16:45 |显示全部楼层
减肥太痛苦了~~
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