欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
少华      

Gentry.

193

主题

0

听众

3万

积分

卓越贡献勋章 帅气GG勋章 影视先锋勋章 论坛卫士勋章 活动家勋章 足协勋章 情侣勋章(男)

该用户从未签到

UID
8746
帖子
0
相册
3
分享到:
发表于 2009-6-27 03:55:18 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
  导读:背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。
背部挺拔小运动 让你体态更优美

第一步:拉带子飞翔练习

  第一步:拉带子飞翔练习
  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:单胳膊弯曲练习

  第二步:单胳膊弯曲练习
  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。

第三步:站立飞翔练习

  第三步:站立飞翔练习
  站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。
帖子标签: 背部, 体态, 运动
 
 
抬起头看着起飞的蒲公英 它们离弦 头不回.

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部