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少华      

Gentry.

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发表于 2009-6-27 03:39:19 |显示全部楼层
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  导语:你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习,定能拥有纤细的美腿。
  A 粗脚踝变细
  STEP1。坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
  STEP2。右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
  TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
1.jpg

粗脚踝变细第一步第二步

  双脚伸直,脚尖向下压
  STEP3。双脚伸直,脚尖向下压。
  STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。
2.jpg

粗脚踝变细第三步第四步

  特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
  B 消除浮肿腿
  怎么判断?
  * 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
  *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
  *可用手指将脚踝最细处的肉捏起
  *体质偏冷,常手脚冰冷
  睡前消浮肿招式:
  STEP1。平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
  STEP2。双脚做交叉动作,反覆6次。
3.jpg

消浮肿招式第一步第二步

  STEP3。双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
  STEP4。双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
4.jpg

消浮肿招式第三步第四步

  特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
  C 打击萝卜腿
  STEP1。站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
  STEP2。右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
  TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
5.jpg

打击萝卜腿第一步第二步

  STEP3。右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
  STEP4。将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
6.jpg

打击萝卜腿第三步第四步

  特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

帖子标签: 绝招, 运动, 绝招, 运动
 
 
抬起头看着起飞的蒲公英 它们离弦 头不回.

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发表于 2009-6-29 10:33:22 |显示全部楼层
我最近每晚睡前也在做瘦腿运动,包上保鲜膜,没过一会,就会有汗水出来哦~~ 坚持应该会有瘦腿的效果哦~~

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