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少华      

Gentry.

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发表于 2009-6-27 03:36:27 |显示全部楼层
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  导语:全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
  塑身操一
塑身操一

  动作:
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
  效果:
  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
  塑身操二
塑身操二

  动作:
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
  慢慢将身体放平,继续动作做20次
  效果:
  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

 
 
抬起头看着起飞的蒲公英 它们离弦 头不回.

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发表于 2009-6-29 10:35:13 |显示全部楼层
我也在做第一种,就是好难坚持。。。

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