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shadow      

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发表于 2009-6-5 15:52:24 |显示全部楼层
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   平坦、没有赘肉的腰腹不仅关乎性感,更关乎健康!俗语说“胖人先胖肚”,腰腹部不大不小的“游泳圈”,可能正是脂肪肝、糖尿病、高血脂的隐患。不放纵自己的腰围、持之以恒地进行腹部练习,坚持走健康性感路线。  
    1. 每周3次,将9个有效动作认真研习到位,收紧腰腹线条,保持性感形态;
  2. 每周3次,有氧运动消耗脂肪,让皮肤光滑。特别推荐拉丁舞练习,可以让腹部更灵活,富有表情。
  3. 粗纤维饮食、多饮普洱茶等黑茶。这两种饮食皆有排毒作用,可以帮助清除腹部多余脂肪。

       现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次
卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松。做15次。
私教提示
  
    屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3组


帖子标签: 秘诀, 秘诀
我颠倒了整个世界,只为摆正你的影子
雪儿      

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发表于 2009-6-5 16:07:13 |显示全部楼层
这样做就能减掉肉肉?

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shadow      

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发表于 2009-6-5 16:26:52 |显示全部楼层
什么都得要多坚持才可以的 2# 雪儿
我颠倒了整个世界,只为摆正你的影子
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