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发表于 2009-6-3 15:13:39 |显示全部楼层
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 近年来,瑜伽运动风靡全球。瑜伽不仅可以舒缓都市白领紧张的心绪,还可增加机体的柔韧性,达到塑身效果,还有很多到处宣传的保健功能,总归是百利而无一害。但是最近在网络上看到这么一篇文章,说号称锻炼和保护脊椎的瑜伽运动,实际上容易对脊椎造成很大的伤害,特别是对于那些初学者,往往为了追求动作的柔美而忽略自己身体的极限,结果造成了脊椎不同程度的伤病和功能的老化。据国外一项研究报告指出,在所有的运动伤害中,瑜伽位居第二。
  孰是孰非?瑜伽,它到底是保护脊柱,还是伤害脊柱?

 人体每个关节的活动范围都很有限,一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。而现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱,实际情况是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。
  人体的脊柱由于结构的原因,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式,这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的伤病和老化。
  在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式,本来就是违反人体结构的运动方法,在“达到身体的极限”的要求下,勉强用力,必定会损伤脊柱。比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后对脊柱用力的情况下,对脊柱的毁伤就很大。
  瑜伽体式对脊柱的伤害,有急性的,有慢性的。急性的马上要进医院,那种由微而著,慢慢积累起来的对脊柱的毁伤,开始不易察觉,等到病痛明显时,情况已经很严重。曾有报道说,一位瑜伽练习者,年龄只有三十岁,脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例,在瑜伽练习者中,脊柱受到损伤是普遍的现象,不过有些人病情明显,有些人病情轻微罢了。
专家说:过度弯腰易损伤腰椎
  到底是什么原因使有益健康的瑜伽变成伤人的运动的?骨科沈专家介绍,“瑜伽是一个锻炼身体的好方法,但是印度练习瑜伽的大师们都是从小开始练习的,他们的身体基础打得很好。而现在很多瑜伽馆的教练由于商业利益的驱使,只要交钱就教,甚至把练习瑜珈说成可以治疗多种疾病,而且动作千篇一律,并没有根据学员的不同身体状况施教,学员又急于求成、互相攀比,不顾及自己的能力而去做一些高难度的动作,特别是过度的弯腰很容易造成腰椎间盘突出。”
  在瑜伽中有一个动作是颈肩成90度倒立,沈专家特别提示:做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位、甚至颈椎间盘突出。而针对于那些有腰间盘突出症的人,练习瑜伽不仅不能治疗,过度的弯腰用力反而会加重病情。
  专家还介绍,除了瑜伽之外,高尔夫球和羽毛球运动也容易造成的脊椎损伤:在高尔夫球运动中,因为迅速转体而造成的胸、腰椎关节错位比较普遍;而在羽毛球运动中,因为上肢单边用力而给颈椎带来的压力也会造成颈椎错位,让运动者觉得抬头时会头痛。
  瑜伽教练说:不正确的瑜伽体式的确会损伤脊椎
  最后,我们再来看看瑜珈教练是怎么说的:杨教练,幼年曾是一位体操运动员,患有轻微的腰椎间盘移位,她却坦诚,任何瑜伽提示都不能祈祷治疗腰椎间盘移位,也并不能帮她缓解疼痛。相反的,由于腰椎的伤,使她练习瑜伽要特别小心,一些要腰椎用力的动作都不能做。对于那些练习瑜伽的朋友,杨教练也特别强调练习瑜伽时一定要注意保护你的脊椎,脊椎受伤是不可逆的,一旦脊椎受伤,想要医好就很难。所以练习瑜伽的朋友一定不要强迫自己去做做不到的动作。
  应该说不正确的练习瑜伽体式,的确很容易造成损伤脊椎。因此,建议网友最好不要在无专业人士的知道下,擅自练习,尤其是一些高难度动作。另外,需要说明的是瑜伽,除了瑜伽体式以外,还包括了瑜伽呼吸法和瑜伽生活方式等。这种古老的运动正确而又适度的练习,已经被科学证实还是对我们的身体健康有一定的帮助。
  瑜伽,到底是保护我们的脊柱,还是毁伤我们的脊柱?这很难说,就犹如你问我,刀到底是砍柴的利器,还是杀人的工具。一句话,全看刀在谁手?大家联系瑜伽时顺其自然即可,不必为了动作的优美其攀比心态而勉强自己的身体,让原本有益身心的运动变得适得其反。

帖子标签: 脊椎, 伤害, 瑜伽, 脊椎, 伤害, 瑜伽
我颠倒了整个世界,只为摆正你的影子
丄啻      

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发表于 2009-6-3 16:31:41 |显示全部楼层
听还说练瑜伽能胖哦
我一直没时间·


在你身边
做个安静的孩子~
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浊浊      

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[LV.3]3偶尔看看II

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发表于 2009-6-3 21:50:36 |显示全部楼层
动力无限
我就坚持不了瑜伽
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shadow      

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瑜伽好像只是把型塑的比较好,但是不能减肥
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亚泰印务
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雪儿      

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那我得练练哇
我要我身材更好·
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