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发表于 2009-6-3 11:16:57 |显示全部楼层
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一:每日只吃一顿以减少热量
许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。
最好的建议:平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二:过分相信代用脂肪
尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓“不含脂肪”的大话,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三:过度频繁称体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。
四:只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
五:饮食单一,营养缺乏
很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。


帖子标签: 减肥, 女性, 习惯, 减肥, 女性, 习惯
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发表于 2009-6-3 11:17:37 |显示全部楼层
说起来简单 坐起来好难啊·

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发表于 2009-6-3 11:34:40 |显示全部楼层
习惯是慢慢养成的,类似即可,未必照搬啊!~~
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