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发表于 2009-12-13 21:14:30 |显示全部楼层
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远离健身六大误区
运动在生活中的比重越来越大,然而,还有不少人对科学运动的概念仍不十分清楚,甚至会走入一些运动误区。  运动在生活中的比重越来越大,然而,还有不少人对科学运动的概念仍不十分清楚,甚至会走入一些运动误区。这样不仅达不到健身效果,相反还会伤害身体。
  误区一:运动量越大越好
  许多人(特别是一些想减肥的人)认为运动强度越大、运动量越大就越有益于健康,减肥效果越好。事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后身体多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
  医学专家指出,低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。如果运动量过大,不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的,还会对身体造成不良影响。运动过量可能造成肌肉痉挛、僵硬和劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,更严重的可能使人猝死。所以,从事运动锻炼者应根据个人的具体情况咨询健身教练,采用适宜的运动量,应用科学方法进行运动训练。
  误区二:晨练比暮练好
  很多健身者都热衷于晨练,认为晨练比暮练好,甚至起得越来越早。其实,早晨人体的血液黏稠度高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脑血管病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
  误区三:运动时要克服身体各种不适和痛楚
  这是一种非常危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行诊治,尤其是老年人。强行继续运动常会招致不良后果。
  误区四:肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好
  许多人在力量训练时常常用较重的器械及较大的强度,认为只有感到肌肉疼痛了才锻炼得好,而且认为应该天天练肌肉才能越来越发达。其实肌肉疼痛只能说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复超量恢复使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要23天。
  误区五:只要是锻炼,什么形式都行
  许多老年人喜欢打太极拳,打太极拳时,动作缓慢进行,太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会经常受到摩擦、挤压和冲撞等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。因此并不是所有的运动方式都适合每一个人,选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲、架势太低的太极拳等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行,尤其慢性病患者在运动前最好咨询一下专科医生。
  误区六:只要运动,就可能加速膝关节退化
  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。膝关节有病变的人并非不能运动,但应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
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帖子标签: 健身, 误区, 健身, 误区

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