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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2009-12-8 23:04:12 |显示全部楼层
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这套沙发健身操易学易练,且富有随意性,适合成年人使用,尤其是中老年人。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力;
(1)拧体运动:
双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;
(2)托体运动:
坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;
(3)蹬车运动:
臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;
(4)蛙游运动:
同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;
(5)自由式游泳运动:
同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
(6)项背运动:
面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;
(7)擎腿运动:
两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;
(8)托肩运动:
躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;
(9)横向打挺运动:
站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。
此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。

帖子标签: 健身操, 沙发, 健身操, 沙发
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发表于 2009-12-9 14:23:02 |显示全部楼层


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