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[LV.1]1初来乍到

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发表于 2014-3-10 18:42:36 |显示全部楼层
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我们都在忙,忙得顾不上吃饭,没时间看电影,想不起给自己煲汤,去健身房自然成了奢望。其实,每天拿出15分钟,就能帮你改变些许身材问题,它可以是减肥辅助品,可以使自己的小动作,只要妞们能够坚持下去一定会有大效果出现。平时电脑前面~ 办公室~ 学校~ 各种久坐的群体!!!一定要看过来!!颈部伸展这个练习可以放松颈部肌肉,可以消除颈部和头部的紧张感,减少头痛发生。A坐姿,右手放头部,背部平直,肩部下沉。B吸气,颈部向右弯曲,右手轻轻下压。保持8秒,然后换方向。左右1次为1组,做2~3组。
185a8_kqyuuu27kfbdiysugfjeg5sckzsew_220x231.jpg_468x468.jpg

坐姿屈膝上抬游泳圈让你斯文扫地了吗?对付这个承上启下的关键部位,就要用一些特别招数。A坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧,双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。B大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作10次为1组。
2.jpg

屈伸抬腿有双长腿固然是件值得骄傲的事,不过倘若它们又松又垮,恐怕你也一样不敢秀给别人看。A坐在椅子上,脊柱立直并靠于椅背。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离地。B将两小腿同时慢慢伸展,直至双膝伸直,保持10秒后回原位,10次为1组。
3.jpg

双臂后展伸肩如果加班时肩膀僵硬,手臂不舒服,做它就是对的了!坐在椅子上,双臂后展,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸打开肩,缓缓呼气,同时将下巴往前伸,带动身体倾向前方,保持动作半分钟。
4.jpg

大腿后侧伸展屁股不够翘?午饭之前可以试试这个。A坐在椅子上,如果可以的话,将一条腿伸直,架在办公桌上。吸气,双臂向上伸展,并带动整个脊背。B缓缓吸气,双臂由上向前,并带动整个脊柱延伸,保持30~60秒,每条腿做两次。
5.jpg

非常简单的几个动作你学会了吗?!


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