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丄啻      

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发表于 2009-4-27 11:23:58 |显示全部楼层
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最好還是利用星期六做個伸展運動 這樣長出來的肌肉線條才會纖長性感
對於不習慣的人而言 一開始可能沒辦法做到圖中的幅度
但是持之以恆多做就會很快進步 建議在睡前做這些伸展運動 會睡更好喔
1. 大腿前側
照下圖姿勢側躺, 把一腳往身後拉, 拉到有緊繃感覺, 維持一分鐘
1.JPG

2. 大腿外側跟臀部
如下圖盤腿坐好, 右腳剛好放在左邊膝蓋彎曲的夾縫上面.
2.JPG

邊吐氣一邊如下圖伸直手臂往前俯, 維持30秒, 期間正常呼吸, 然後抬起身體換左腳放在右邊膝蓋彎曲的夾縫上面, 重複剛才的伸展動作30秒.
3.JPG

3. 小腿肌
據說小腿肌肉壯大的人做這個伸展運動會變細喔 準備一條毛巾或皮帶, 起始位置像下圖:
4.JPG

一邊吐氣一邊伸直抬高那隻腿, 用套住腳底的毛巾或皮帶把那隻腿輕輕的拉近自己, 不要拉到疼痛的地步, 但是也要有緊繃的感覺, 就是盡量拉到還沒開始痛的地步. 然後維持姿勢1分鐘, 期間正常呼吸.
5.JPG

4. 大腿內側
擺好下圖的姿勢, 膝蓋分開約30公分, 腳尖往外.
6.JPG

一邊吐氣一邊往後坐, 會感覺到大腿內側被拉緊, 保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項伸展動作, 將4項全部重來一次即完成當天的伸展.
7.JPG


帖子标签: 伸展, 瘦身, 运动, 伸展, 瘦身, 运动

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发表于 2009-4-27 14:53:01 |显示全部楼层
演示就演示么,非得搞个身材这么好的假MM.弄的人流鼻血还没办法!LZ你还挺哈送的!

今儿上网的钱谁给报了?
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宝儿      

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发表于 2009-4-28 11:57:59 |显示全部楼层
楼上咋说话呢?
学就偷偷学 不学就拉倒
别坏了楼主的好意·
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