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发表于 2009-4-27 11:18:10 |显示全部楼层
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1. 腹部
站直, 要感覺背有挺直, 一邊吐氣一邊繃緊腹部肌肉, 一手握成拳頭像攪拌麵漿一樣用力在肚子上繞圈圈, 這是為了讓肚子能維持繃緊的用力狀態, 維持用力一分鐘, 期間正常呼吸.
1.JPG

2. 下背部
手按好支撐的東西, 一邊吐氣一邊往後抬高一腿形成下圖超人般的姿勢, 維持一分鐘, 期間正常呼吸.
2.JPG

3. 肩膀
背挺直站好, 一邊吐氣一邊將兩隻手臂往兩側平舉到跟地面平行, 肩膀維持放鬆,nbsp; 保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸.
3.JPG

4. 小腿
背挺直站好, 一邊吐氣一邊墊高腳尖像穿高跟鞋一樣, 保持姿勢一分鐘, 期間正常呼吸. 結束時回到第一項運動, 將4項全部重來一次即完成當天的運動.
4.JPG

做完運動後都要做 冷卻伸展 筋骨才會更有彈性:
背挺直站好, 雙手像要抓星星一樣用力舉向空中, 要感覺到脊椎骨好像伸長一樣, 保持一分鐘.
5.JPG

下面兩個伸展運動應該就不需文字說明了, 都是各維持一分鐘:
6.JPG

7.JPG



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发表于 2009-4-27 12:52:59 |显示全部楼层
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金泰熙      

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发表于 2009-4-27 21:04:18 |显示全部楼层
LZ辛苦了!
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