欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台

9

主题

1

听众

594

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
525204
帖子
46
相册
0
个人消费需求
美食
购物
美妆
服饰
交朋友
夜生活
分享到:
发表于 2013-9-4 11:04:57 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭

经常坐办公室的妹纸,都知道腿很容易水肿,经常不运动,血液不循环。时间久了,腿型就会变得不好看,自然穿短裤,裙子什么的,也不想露出自己的大腿。今天来教大家一套椅子瘦腿操,让你坐在办公室也可以打造完美腿型。
一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
1.jpg

1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
2.jpg

2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。
二、紧实腿外侧
3.jpg

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。
4.jpg

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。


帖子标签: 办公室

9

主题

1

听众

594

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
525204
帖子
46
相册
0
个人消费需求
美食
购物
美妆
服饰
交朋友
夜生活
发表于 2013-9-4 11:08:33 |显示全部楼层

三、锻炼腿里侧
5.jpg

1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。
6.jpg

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。
7.jpg

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
8.jpg

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。腿的伸展
9.jpg

2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。
椅子瘦腿操的好处:
1、使肌肉不会外翻
2、紧实脚踝线条
3、拉长小腿线条
4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉


回复

使用道具 举报

落云云      

9

主题

0

听众

460

积分
  • 3小一年级

该用户从未签到

UID
525216
帖子
26
相册
0
个人消费需求
购物
美妆
服饰
交朋友
发表于 2013-9-4 12:54:00 |显示全部楼层
我想说,在办公室这样子会不会很奇怪呢{:soso_e153:}
回复

使用道具 举报

8

主题

1

听众

773

积分
  • 4小二年级

该用户从未签到

UID
523902
帖子
44
相册
0
个人消费需求
美食
购物
数码
发表于 2013-9-4 12:55:33 |显示全部楼层
天天在电脑跟前坐,屁股都坐扁了。而且天天不运动大腿都粗了不少,公司每天都会做操,但是觉得就那几分钟也不起啥作用啊
回复

使用道具 举报

zjchenbx      

0

主题

5

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
194250
帖子
2691
相册
0
发表于 2013-9-5 23:00:41 |显示全部楼层
支持  
辽宁新农村建设 : www.lnxncjs.com
回复

使用道具 举报

2

主题

4

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
16007
帖子
2744
相册
0
发表于 2013-9-8 13:16:56 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
西安政企新闻网 : news.xabbs.com
回复

使用道具 举报

看见后      

0

主题

4

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
197515
帖子
2788
相册
0
发表于 2013-9-13 15:00:53 |显示全部楼层
看看{:soso_e179:}  
回复

使用道具 举报

bobe      

0

主题

2

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
242567
帖子
2776
相册
0
发表于 2013-9-14 11:13:51 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

0

主题

7

听众

2万

积分
  • 20研一年级

该用户从未签到

UID
190493
帖子
6757
相册
0
发表于 2013-9-19 14:06:41 |显示全部楼层
{:soso_e163:}{:soso_e163:}{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

0

主题

0

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
244182
帖子
2791
相册
0
发表于 2013-9-21 14:36:07 |显示全部楼层
献花  
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部