欢迎光临本社区!请 [登录][注册]
搜索
广播台
妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
分享到:
发表于 2013-5-9 16:01:26 |显示全部楼层
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转西安论坛。 立即注册  已有账号?点击登录   关闭
“吃不胖”应该是每个女孩减肥时最想要的愿望之一.偏偏这种令人羡慕的体质往往不会发生在自己身上,然后体重久而久之就变成了不能说的秘密。如何减肥才能养成吃不胖体质呢?妞子给大家介绍养成易瘦体质减肥法之日常生活篇三部曲。健康减肥,想瘦就瘦哦。
减肥.jpg


你是不是每次聚餐时都抗拒不了美食的诱惑,等到吃完大餐后才开始后悔,然后在心底下定决心想着从明天开始减肥!不然就是某一天突然发现随着年纪越来越增长,体重跟新陈代谢也越来越停滞!以前只要节食几天就很容易变瘦,但现在一两公斤都好难掉…还有为什么觉得明明自己吃的不多,但是却一直都瘦不下来呢?然后只要稍微一吃多又会发胖,好困扰啊!

如果你曾经是上面任何一种状况的女孩,从现在开始整顿自己的生活习惯跟饮食状况都还来的及喔!这篇文章先从日常生活开始说起,分成【习惯】、【运动】与【基础代谢】三部分。



帖子标签: 减肥, 三部曲
妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:05:33 |显示全部楼层
【PART 1:习惯】
减肥.jpg

  ◎天天量体重
  每天在固定时间量体重,其实是检测身体状况非常方便的方法之一,不管是前一天吃太多,或是累积了许多宿便在体内,还是因为生病或经期前水肿,各类原因都很容易在站上体重计后反应出来。这时候只要从日常生活中注意并改善,短时间内上升的体重就很容易恢复了!


回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:06:00 |显示全部楼层

减肥.jpg


◎一周量一次身体尺寸
  体重起伏容易借着每天观察发现,但身体尺寸却须要靠长时间才能改变,不管是肌肉或是脂肪,都是长久时间才会累积形成。有些人明明公斤数比目测还要重,但却能轻松穿下小尺寸的衣物,这当中就是因为身体各部位的肌肉与脂肪比的差异不同所造成!
  ◎请尽量穿着合身衣物
  合身衣服能够帮助自己检视自己的身材,当你某天发现穿不下某件衣服时,这时候就要开始注意并改变生活方式了!常常穿着宽松或是有松紧带的衣服,就会在不自觉中越吃越多,等到发现变胖时,往往是一发不可收拾的局面了。

回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:07:26 |显示全部楼层

减肥.jpg


◎女性尽量少穿高跟鞋
  高跟鞋固然能让女性看起来比例变好,也能在走路时消耗比较多的能量,但高跟鞋对于地面冲击所造成的嵴椎有很大的伤害,在走路时也容易造成脚踝扭伤。另外相对来说,由于穿着高跟鞋不舒适,所以运动量相对来说也会比穿低跟鞋或平底鞋来的少,一整天下来也容易因为血液循环不良而造成腿部浮肿的状况。
  ◎一天维持7~9小时睡眠量
  不晓得大家前阵子有没有看到新闻报导,美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤,因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量,再加上清醒的时间变多,也会吃进更多的东西,久而久之身体变会累积过多的能量而发胖,因此如果要减肥不仅要动的多,也要睡的够才行!

亚泰印务
回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:10:52 |显示全部楼层
【PART 2:运动】

减肥.jpg


  ◎每周维持2~3次的有氧运动
  只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果!

回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:11:20 |显示全部楼层
本帖最后由 妞子 于 2013-5-9 16:19 编辑

减肥.jpg



 ◎适度的肌力训练
  一公斤的肌肉与脂肪除了体积相差很多以外,对于消耗热量来说,肌肉也会比脂肪还要消耗多达10倍以上的热量!虽然脂肪不会变成肌肉,但一旦消耗掉脂肪后,身体的体脂肪降低,并好好加强各部位的肌肉量,这样就能让你轻轻松松代谢掉多余的热量了!
  ◎随时持维持良好体态
  不管是坐着或是站着,虽然常常都会因为懒惰而驼背,但如果能尽量让腰挺直,维持抬头挺胸的状态,长久以来不仅体态变好看,也会因此而训练了该部位的肌力,就连女生最烦恼的小腹问题,只要能常常保持吸气缩小腹的状态,久而久之小腹也会跟着拜拜哦!
回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:22:38 |显示全部楼层
减肥.jpg


时时都能做的小运动
  腹部:随时收小腹
  腰部:腿部不动,腰部画横向的8字型,放慢速度做10次
  臀部:腿伸直往侧边抬,慢慢举起再放下,两腿各10回

回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:23:17 |显示全部楼层

减肥.jpg


【PART 3:基础代谢】
  ◎认识基础代谢率
  基础代谢率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身体在维持基本生命现象所需消耗的最低能量。例如维持呼吸、心跳、排泄、肌肉活动等,基础代谢率会随着年龄增加跟体重减轻而减少,但会跟着肌肉增多而增加。
  ◎基础代谢率怎么算
  男生 BMR=(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66
  女生 BMR=(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655
回复

使用道具 举报

妞子      

38

主题

0

听众

1457

积分
  • 5小三年级

该用户从未签到

UID
514551
帖子
1
相册
0
发表于 2013-5-9 16:24:29 |显示全部楼层
本帖最后由 妞子 于 2013-5-9 16:26 编辑

减肥.jpg



为什么基础代谢率很重要?
  减肥的人常常会因为节食而摄取过少的热量,长久下来容易造成基础代谢率下降,身体会误以为你只需要这些热量,而把你的基础代谢率自动调降,久而久之就算吃再少也瘦不下来,如果要减肥就会更困难了!
  易瘦体质的养成虽然看起来很困难,但其实只要把上述各点变成习惯天天实行,再配合饮食调整,每个人能拥有怎么吃都吃不胖的易瘦体质唷!
回复

使用道具 举报

0

主题

4

听众

1万

积分
  • 19大四年级

该用户从未签到

UID
230402
帖子
2826
相册
0
发表于 2013-5-27 22:06:40 |显示全部楼层
献花{:soso_e163:}  
回复

使用道具 举报

使用高级模式(可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册西安论坛

  Ctrl + Enter 快速发布 

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

广播台


找客服

回顶部