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发表于 2009-6-16 11:47:58 |显示全部楼层
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从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。  支招:重塑产后诱人“三围”
  动作1提臀式
  Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
  动作2单臂风吹树式
  Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
  动作3直角式
  Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
  动作4飞鸟延展式
  Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。

帖子标签: 动作, 三围, 重塑, 动作, 三围, 重塑
℡): 白色帆布鞋... ...

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发表于 2009-6-16 16:54:00 |显示全部楼层
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