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泽益玉      

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发表于 2009-4-17 23:47:25 |显示全部楼层
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1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
  2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下,不换腿——用另一条腿再做5次同样动作。
  3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
  4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
  5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板,整个身体成一个拱形,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
  6.最后手、脚一齐移动,轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。


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