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发表于 2014-5-13 15:11:37 |显示全部楼层
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       说到户外攀岩,相信很多人都会往后退步,或者摇摇头。呵呵呵呵,可以理解,因为攀岩比起其他的户外运动,是有一定的难度的,除此之外,也是广大的爱好者比较担心的和顾虑的,那就是安全,所以在这里吗,我想跟大家说,如果你一点也不懂,或者从来都没有尝试过这项运动,为了自身安全,不要贸然出行,建议还是在专业的机构进行系统的训练,然后再出去试试野外的攀岩环境。。。
     那么还有些经验的,但是又不是很了解,或者说没有系统的方法的的爱好者,不要着急,这里为大家整理了一些攀岩的诀窍和秘诀,相信你看了后,肯定会有所收获的。。。。
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1. 用’心’在爬
攀岩像下棋,重’布局’,即体力的配置,如何省力、休息,必须全神贯注,不能仅看眼前。
2. 用’脚’在爬
协调性是省力的关键,倘若脚能做出最平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。
3. 先动脚,再动手
攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上,移动时先选好脚点,再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作,脚应该如何放。
4. 正三角形原理
平衡,即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众,以宏观的角度来看自己手脚的移动。
5. 针对缺点训练
攀岩想进步,绝非秉持着自身的优点,而是先将缺点改进,再尽量发挥自己的长处。
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帖子标签: 极限, 攀岩
 
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发表于 2014-5-13 15:15:17 |显示全部楼层
6. 有效率的训练
训练时须用心、用脑去安排,了解自己的体能状况,重质不重量,且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!
7. 自信
自信是省力的关键,因为了解自己的体能状况,便能以最适度的力量去抓把点,当然也不会过于紧张。但自信并非自负,爬岩时须谨慎,不可过于高估自己的实力。
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8. 多看书
攀岩如同一般运动,运动生理学、心理学…皆十分重要,唯有了解自己的身心状况,才能爬得好。由于每个人优缺点不同,必须了解自己,排出适合个人状况的训练,训练才会有效率。
9. 自我检讨与鼓励
攀岩不可像去补习班补习,抄了一大堆笔记,结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨,找出漏洞,思考改进之道。当然也须学会自我鼓励,保持对攀岩的热情。
10. 比赛
若能明了上述原则,便会发现其实攀岩是项与自己的挑战,当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来,是表演而非竞争,所以无须紧张、更不用有太大的得失心。
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