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发表于 2013-10-17 09:38:30 |显示全部楼层
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如今全国多地已经正式进入到秋冬季节,以楼主居住的帝都来说,十一前还可以说太阳照在身上暖洋洋,十一后就只能感叹阳光中看不中用了。前几天的大风吹散了北京的雾霾天儿,也让北京气温直线下降。那么秋冬季,做什么运动比较适合,又需要注意什么问题呢?
秋季是登高的好时节。重阳节本就有登高的风俗。秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。不过,体质太弱的人,千万不能盲目追寻所谓的“秋冻”,谨防弄巧成拙。
秋高气爽,空气清新,慢跑也是一个不错的选择。能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
如果你希望能欣赏更多的秋季美景,那么骑自行车是一个非常不错的选择。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。这也是我个人非常喜欢的秋季运动方式。
同时,秋天你也需要注意一些问题:
秋季气温多变,首先要防的就是受凉感冒。秋季出汗、衣物增减不当,都可能会引发受凉感冒。因此运动时一定要注意防寒。
其次是要注意运动伤害。秋季相比夏季,凉爽许多,人的身体感觉会更舒适,也就更容易激发人的运动热情。但一定要注意运动适量,不宜过度运动,伤害身体。
此外,运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

xixiku      

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syuxiu      

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lele6686      

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