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发表于 2016-10-17 14:22:13 |显示全部楼层
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到底什么是“鬼压床”?
相信很多读者都经历过所谓的“鬼压床”,那短短的几分钟,甚至几十秒,都让人觉得恐惧和绝望,而这种现象,其实跟鬼完全没有关系。“鬼”这次是真的替我们背了黑锅。
所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中,也可能发生于夜间或早晨。
而医学上对这种情况有专门的称谓:睡眠瘫痪症。
其实这种“鬼压床”跟做梦一样,是一种非常正常的生理反应,原理是当人醒过来的时候,身体以及一大部分大脑都还处在睡眠中,不能够被意识所支配。有时,还会因为过于恐慌而产生幻觉。
常见症状如下:
肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行
不能讲话、发声或呼救
尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感
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那么我们为什么会有睡眠瘫痪症呢,它的诱因是什么呢?白天精神过度紧张,晚饭吃的太饱,或者在睡觉的时候盖得太厚,手压在了胸口上,都可能会诱发睡眠瘫痪症,而且只有仰卧式睡姿会发生这种情况。怎么样,听过这些诱因之后,是不是就对睡眠瘫痪症不是那么恐惧了。
但是不得不说的是,当我们处在睡眠瘫痪症中时,心里确实是感觉十分害怕的,并且身体上也感觉非常不舒服。那么我们处在睡眠瘫痪症中时,应该如何应对?
1.不要反抗  当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。
2.自我暗示  当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾 尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
4.握紧拳头  这和第3点是类似的。
5.专注呼吸  因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
6.不要反抗从信仰中寻求勇气 对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。
7.寻求同睡者帮助 如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。
8.利用咳嗽  用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。  
9.揉脸  笔者自己发现的最有效的一个方法,是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。
10.制定计划  上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。 另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。
但是由于身体状况各不相同,以上也只是个建议,可能并不适用于每个人。
亿家购温馨小贴士:对于“鬼压床”现象不要迷信,白天时减轻心理压力,晚上调整合理的睡眠姿势,比所谓的作法可要靠谱得多。

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发表于 2016-10-19 18:33:33 |显示全部楼层
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