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niuniuma      

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发表于 2009-6-9 11:34:00 |显示全部楼层
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主食:少吃面食,米饭,多吃粗粮,如煎饼,荞麦.麦麸面包,魔芋制品海藻食品等蔬菜类: 多选择带叶蔬菜.根茎类蔬菜含有淀粉较多在主食中应扣除.
黄瓜、青菜,白菜,芹菜,冬瓜,圆葱,生菜,韭菜,西红柿,丝瓜,萝卜,绿豆芽,辣椒,大蒜,木耳等.

         少食:山药,土豆,藕等含淀粉较多的食物.

         水果类:西瓜,梨,桃,葡萄等含糖量较高的少食.
肉类:精肉,瘦牛肉,兔肉,鸽子肉,山鸡,乌鸡,鸭肉,猪蹄,风爪
水产品:鲫鱼,鲤鱼,黄花鱼,虾皮,螃蟹,海蟹皮,海带,紫菜,海藻,贝类

         蛋奶类:主鸡蛋,茶叶蛋,纯牛奶,脱脂奶.
主要忌:零食,烧烤,油炸食品,麻辣汤,火锅,啤酒,饮料,肥肉,高糖分的食物,如糖果,雪糕,冰激凌,巧克力,I奶油,糕点等,干果,如花生,腰果,松籽等

          注意事项:
     1早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.
                             
      2生活规律,合理膳食,忌饮食不规律,如早餐不吃,午餐简单,晚餐丰盛,暴饮暴食,挑食.偏食,为缓解情绪大吃大喝,进食后不久就入睡等.
       3充分饮水,摄入量至少应为1500ml/日,但避免使用各种含糖饮料,各种酒类,(酒类可适量,但不能酗酒).
       4限制食盐的摄入,3-6g/日为宜,动物肝,心,肾等,少吃
       5晚饭后不可就坐看电视或立即就睡觉,应活动一小时后方可准备睡觉,不必剧烈运动
      6可根据自己的喜爱每天运动半小时以上,如步行,长距离或长时间游泳,跳绳,爬楼梯,骑自行车,跳健美操,球类,登山,及室内跑步机,功率车等.

大象      

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发表于 2009-6-9 13:47:19 |显示全部楼层
我还没到时间 嘻嘻·

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